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沾牀秒睡是好事?7問題檢視睡眠負債 超過3分要當心

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沾牀秒睡是好事?7問題檢視睡眠負債 超過3分要當心
超能分化

想知道自己有無睡眠負債,可透過7個問題來評估。(示意圖/Shutterstock)

檢查你的睡眠負債(製圖/陳友齡)

很多人會羨慕那些一躺上牀就能很快入睡的人,認爲其擁有好眠體質,也意味着身體很健康。對此,耳鼻喉科醫師張益豪分享,可透過7個問題來檢視自己的睡眠品質,其中民衆認知「沾牀秒睡是好事」,其實是身體呈現累積許多睡眠不足的狀態。

開業耳鼻喉科診所院長張益豪醫師在臉書粉絲頁發文,表示睡眠不好,其實跟免疫力與健康有很大的關係,若想知道自己有無睡眠負債,可透過以下7個問題來評估:

1、假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)。

2、時常發現自己在大衆運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)。

3、一沾牀便立刻入睡(1分)。

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4、早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)。

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5、上班時常昏昏欲睡(1分)。

6、必須設鬧鐘才能起牀(1分)。

7、每週至少有3天在不同時段就寢(1分)。

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依照分數加總對應不同的睡眠負債狀態,張益豪指出,如果達滿分9分,代表睡眠負債即將破產,需要立刻充分休息;6分以上,則是睡眠負債嚴重,需改善生活模式;3分以上,可能正在累積睡眠負債;1分以上,擁有良好睡眠;若爲0分,爲沒有睡眠負債的理想狀態。

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另外,張益豪也解答3個常見的睡眠誤解,首先是「一沾牀就秒睡是好事?」他指出,健康年輕人躺在牀上平均7至8分鐘才入睡,如果有沾牀秒睡的情形,別以爲是身體好,要注意身體在發出睡眠不足的警訊。

其次爲「週五熬夜週末晚點睡?」張益豪表示,睡眠習慣不容易被建立,此舉無疑是在破壞生理時鐘,容易造成失眠。他說,年輕時影響還較小,成年人則不建議這樣做。

最後是「很多失眠者其實沒有失眠。」張益豪說明,認爲自己睡不好、睡得少的民衆,如果有去做腦波等生理數據監測,會發現其實「睡得很好、有睡着」,這種狀況被稱爲「矛盾性失眠」,因太過執着自己有沒有很快睡着、睡眠時間是否夠長所造成,他強調,睡眠品質比長度來得更重要。


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