琇天資料

為演「女雷神」花十個月重訓!娜塔莉波曼纖細手臂→精壯 吃素超過十年、曾為《黑天鵝》減十公斤

Harvester Marcia

為演「女雷神」花十個月重訓!娜塔莉波曼纖細手臂→精壯 吃素超過十年、曾為《黑天鵝》減十公斤

圖/擷自instagram

接續2017年電影《雷神索爾3:諸神黃昏》,雷神系列第四集《雷神索爾:愛與雷霆》日前在全球上映。其中最受到關注的無疑是時隔九年後再次回到「漫威宇宙」的娜塔莉波曼(Natalie Portman),她曾在《雷神索爾》與《雷神索爾2》飾演珍佛斯特,不過在《雷神索爾3:諸神黃昏》被指出與索爾分手,兩人分開消息連上前合影的路人粉絲都知道。

今年41歲的娜塔莉波曼日前頻繁跑《雷神索爾:愛與雷霆》宣傳,已是兩個孩子的媽不僅狀態好到爆,不管顏值或體態都年輕了十歲。其實在《雷神索爾:愛與雷霆》開拍期間,就有路透照曝光身材嬌小的娜塔莉波曼練出兩條粗壯手臂。電影上映後她也在訪談中大方分享自己的健身歷程。首先她花了十個月練成「女雷神」身材,在專業教練娜歐咪彭德加斯(Naomi Pendergast)的指導下,每週五天、每天兩小時進行各種重訓。前面三天會針對她的上半身開始各種局部訓練,後面兩天則以專門預防傷害的伸展、放鬆練習和平衡練習爲主。

2024年日本旅館百選排行榜出爐!「這家名店」連續2年蟬連冠軍

台北街頭出現難得楓紅景象 6個賞楓點一次看!

圖/擷自instagram

周润发夫妻现身宴会 发嫂「1举动」被赞是贤内助

娜塔莉波曼的健身菜單:

曾炎裕专栏-美股资金行情主控气势如虹

啞鈴划船與體重鍛鍊俯臥撐(每組 10 次,以慢速重複)

台东县府参访林口社宅 借镜经验思考整合在地资源

我有一顆時空珠 慾望如雨

背闊肌拉伸(休息練習)

啞鈴反向飛鳥,啞鈴坐姿肩部推舉(以慢動作做十次)

背部伸展(休息運動)

站立啞鈴單臂推舉(以慢動作做20次)加輔助引體向上(6 到 8 次慢動作重複)

仰臥捲起(休息練習)

啞鈴二頭肌彎舉(10 到 12 次)用啞鈴三頭肌推舉(15 次)2 分鐘拳擊(4 到 5 輪)

跳繩 1 分鐘(4 到 5 輪)

2 x 50m 衝刺

休息1.5分鐘

肘部腹部平板支撐(1 分鐘)

南市议会再爆蓝绿冲突推挤 女议员后脑着地送医

肘部側板(每側1分鐘)

基本捲曲專注於骨盆控制

足部、腿部和臀部伸展

吃素超過十年的娜塔莉波曼在飲食上攝取了大量的蛋白質,拍攝期間她會吃純素早餐,包括燕麥和漿果以及蛋白質奶昔。她在片場的零食有水果、堅果和沙拉。午餐時,她會吃純素沙拉三明治和蛋白質奶昔,晚餐則以純素咖哩和蛋白質奶昔結束。這個份量比娜塔莉波曼原本一天的進食量還要多很多,另外她曾在拍攝《黑天鵝》期間爲貼合角色狀態一口氣減掉十公斤,此次則爲戲大量增肌,敬業精神不在話下。

潘孟安硕论涉抄袭 高师大要求瑕疵更正

圖/擷自instagram

出道多年的娜塔莉波曼一直都有運動習慣,她平均一週慢跑與游泳三次以上,如果能親自下廚也不假手他人,甚至還戒咖啡跟酒多年。此次迴歸《雷神索爾:愛與雷霆》粉絲們都看到她的努力,作爲漫威電影首位「女雷神」可說是實至名歸。

航運公司陸續返紅海 國際油價下跌

良辰佳妻,相爱恨晚

圖/擷自instagram

》從黑到紅!「人間AI女團」aespa登聯合國成韓團第三人 私下超嚴謹身材管理法大公開

大联大 15.18亿认购文晔现增案

》冠軍不意外!外國票選「韓團偶像舞王、舞后」TOP5名單出爐 出道17年的他擠進前3

羽球/BWF公布單周最佳好球 小戴犀利反手拍、精彩扣殺入選


Copyright © 2024 琇天資料