能源新聞 – 琇天資料

北京協和醫院臨牀營養科主任於康介紹，合理免疫維持的重要基礎是合理膳食。合理膳食是由很多種食物共同構成的，不是單吃一種或者有限的幾種食物，就能實現所謂的合理膳食。所以合理膳食的重要前提是食物多樣化，尤其是在冬季，要實現多樣化的目標，有一個重要的參考依據，就是中國居民膳食指南提出的每天要攝入12種以上的食物，每週要攝入25種以上的食物，而且這些食物是均勻分佈到規律的三餐裡頭去，而不是僅僅集中在一餐或者兩餐。鼓勵大家儘可能全家一起自己做飯，然後其樂融融地享受這種家庭氛圍，這是非常有利於食物多樣化的實現的。

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要確保充足的優質蛋白質的攝入。儘量選擇蛋白相對質量高，同時脂肪相對低的食物和烹調方法。比如清蒸的魚蝦，比如說脫脂或者低脂的牛奶，比如說裡脊肉等，去掉皮的禽類，像雞肉、鴨肉等等，構成了免疫物質的一個重要基礎。當然，對於蛋白質的攝入，三餐應均勻分佈，每一餐都能達到25~30克的蛋白，這樣是最有利於整體蛋白狀況的維護，也是構成合理免疫狀況的一個重要的基礎。

要保證新鮮充足的蔬菜和水果的攝入。如果從量化的角度，每日的蔬菜攝入總量應該達到300到500克，這300到500克里並不僅僅指綠色蔬菜，而是要實現多樣化，就是五顏六色特別是一些深色的蔬菜不能被忽視，像番茄、紫甘藍、綠菜花、胡蘿蔔、彩椒等，所以蔬菜的多樣化也要充分體現。同時建議每天能夠達到200到300克的水果，水果也可以選擇一些糖分相對偏低，或者中等含糖量的，比如草莓、柚子、蘋果、橙子等。“每餐有蔬菜，每天吃水果”，這是對上面量化概念的一個更加通俗的表述。

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希望大家能夠保證每天充足飲水，最好能達到一天1500毫升或者2000毫升的飲水。飲水的來源，儘可能選擇白開水、礦泉水、淡茶水，不要選擇各類含糖的飲料。同時，爲了實現這樣的飲水，希望大家能夠做到每天少量多次規律飲水，儘量不要讓自己出現口乾、口渴的情況。

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最後，保持好一個健康合理的體重，是維護良好免疫力的一個重要基礎，所以要做到吃動平衡。要維持良好的生活習慣，保持規律的作息時間，這些都是維持合理免疫力的重要的飲食方面的措施。

（總檯央視記者史迎春樑佳惠）

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痘痘粉刺真糟心還我光滑無瑕漂漂肌

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2023 年 11 月 22 日 by Harvester Marcia

痘痘粉刺真糟心還我光滑無瑕漂漂肌

1. 面部清潔

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痘痘的產生是由於毛孔被老化角質和油脂堵塞，所以面部清潔很重要。

What to do：

選擇清爽低刺激的潔面產品，比如具有針對性的痘痘皮膚專用的洗臉皁或者潔面用品，應儘量避免使用含有皁基和酒精成分的產品。

含有茶樹精油的溫和潔面產品，可以抑制誘發痘痘的細菌、消除炎症。

2. 痘痘肌潔面時要注意

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痘痘肌膚洗臉時候要避免按摩，過度的按摩會使膿皰軟化破損容易形成痘洞。

What to do：

避免按摩，潔面乳起泡後直接輕輕撫摸傷口肌膚即可，過度的按摩會使膿皰軟化破損容易形成痘洞。

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3. 對抗痘痘使用產品

What to do：

如果只是偶爾冒發幾顆痘痘，可只用局部使用的特效抗痘膏。

但如果痘痘很多，那應該使用一整套抗痘系列。若痘痘好轉後也可繼續使用配方溫和的抗痘系列。

4. 讓痘痘快速緩解方法

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What to do：

如果在初發時期就先以痘痘急救液調理的話，不但能溫和不刺激地治癒，更能避免痘痘的復發，只需要在保養步驟前，在長痘痘的部位直接點上即可。

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5. 油脂分泌不調

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What to do：

無論是臉上還是身體上，一般因爲油脂分泌不調而發出的痘痘都是泛紅的，並且有時會帶微痛感，所以千萬不要用搓澡巾或者磨砂的東西大力搓背，讓痘痘破裂發炎。

年底狂歡完宿醉好痛苦？6大宿醉解方準備起來，「這個方式」最簡單好用！

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2023 年 11 月 18 日 by Harvester Marcia

年底狂歡完宿醉好痛苦？6大宿醉解方準備起來，「這個方式」最簡單好用！

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近一年內「宿醉解方」相關話題的網路聲量，帶您瞭解網友熱議的宿醉解方排行。

忙碌了整天后與友人相聚喝一杯、釋放壓力是許多人相當享受的舒壓方式，然而，若過量飲酒，往往會導致隔天精神狀況不佳，甚至出現頭暈、頭痛、想吐等「宿醉」症狀，因此我們就針對「宿醉解方」相關話題進行觀測，一起看看有哪些擺脫宿醉的妙招！

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「多喝水」能夠加快酒精排出飲酒前先喝「牛奶」墊胃更不容易醉！

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觀察近一年內網友針對「宿醉解方」相關話題的討論，發現「飲酒後多喝水」爲公認的好方法。網上普遍認爲想要解酒就需要飲用大量的「水」，認爲身體水分不足時容易導致宿醉的發生。就有營養師提供預防宿醉的小撇步，提到「多喝水，多多跑廁所」能夠幫助「酒精代謝」，將體內的酒精加速排出，另名營養師則補充道「水可以將乙醛代謝到體外，也能緩解宿醉的症狀，同時也能幫助沖洗胃食道」，指出「喝水」爲解宿醉、預防宿醉最重要的步驟。而討論區也有許多民衆分享自身解宿醉的方式，紛紛表示「我緩解宿醉的方法是大量喝水」、「我的方法是喝水、小解不斷循環」，可見許多人都會使用最易取得的「水」來幫助自己擺脫宿醉困擾。

提到宿醉解方，「喝酒前喝牛奶」則同樣是受到熱議的方法之一。不過與「喝水」不同，「牛奶」需要在飲酒前先喝，作爲減緩酒精吸收的阻隔物，網上便有人指出「空腹飲酒容易讓腸胃受傷，可以吃點含水量高的蔬果或是牛奶墊墊胃，降低酒精的吸收速度」，提出酒前喝牛奶能保護胃壁，延緩酒精發作時間，也降低發生宿醉情況的機率。

除此之外，「補充電解質」則是酒後的重要步驟。由於酒精會「利尿」、造成脫水，「體內的鉀離子和鈉離子也會缺乏」，導致「電解質失衡」，因此可以在酒後多補充「運動飲料、椰子水、香蕉」等富含電解質的食物，使體內的電解質平衡，也能有效降低宿醉發生的機率。

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飲酒雖然能夠助興、幫助釋放壓力，但也提醒民衆，適量即可，過度飲酒可是會傷身的，若有不得已需飲用酒品的場合，也可以參考以上提及的宿醉解方，喝酒後也記得多多補充水分，讓你輕鬆品酒無負擔！

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】

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睡眠呼吸中止症有那些症狀？如何檢測與看哪一科？要開刀嗎？

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2023 年 11 月 14 日 by Harvester Marcia

睡眠呼吸中止症有那些症狀？如何檢測與看哪一科？要開刀嗎？

睡眠呼吸中止症是什麼？

睡眠呼吸中止症是在睡眠中，出現週期且重複地發生上呼吸道(包含鼻咽、咽喉部位)阻塞，使呼吸間歇或中斷，並於停止呼吸一段時間後，突然短暫暫停或倒吸一口氣，嚴重甚至會造成呼吸道完全堵塞而窒息，可分爲中樞型以及阻塞性。

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阻塞型大約佔了呼吸中止症八成以上，而中樞型則與一些慢性疾病及代謝性疾病有關聯。阻塞性睡眠呼吸中止的主因在於口咽部阻塞，約佔了八成的因素，包含軟齶以及舌根部位過於肥大或是肌肉鬆弛造成後倒，影響呼吸氣流的通過。而鼻塞佔了約兩成的原因，因爲鼻塞會造成張嘴呼吸，更加重舌頭舌根以及軟齶後倒。

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睡眠呼吸中止症有那些症狀？

睡醒醒來時口乾舌燥、疲倦、精神不濟、感到頭痛頭暈、嗜睡容易打瞌睡、注意力不集中、記憶力減退、耳鳴及容易暴躁。夜晚則常失眠或淺眠、多夢、頻尿

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都可能與睡眠呼吸中止症有關連，需進一步給耳鼻喉科醫師診治。

我有睡眠呼吸中止症嗎？如何檢測？

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耳鼻喉科對於睡眠呼吸中止症的檢查，會先評估臉型及口腔內的構造是否有狹窄阻塞的地方，必要時使用鼻咽喉內視鏡，檢查口咽、下嚥、舌根以及會厭軟骨等上呼吸道是否有阻塞。同時安排一個頭顱側面的X光檢查，檢查上呼吸道骨骼與軟組織的相對關係。最後安排您到睡眠中心睡一晚，進行多項生理參數檢測，才能判定是否有呼吸中止症，以及呼吸中止嚴重的程度，給予合適的治療方式。如果你會認牀或是在醫院沒有辦法睡着，可考慮開立合適的安眠藥或安排居家睡眠檢測。

睡眠呼吸中止症要看那一科？

可以先看耳鼻喉科評估是否有上呼吸道狹窄，或是鼻塞、舌頭舌根軟齶肥厚。其他相關科別包括胸腔內科神經內科胸腔內科神經內科精神科或是牙科。

睡眠呼吸中止症治療方式介紹？要開刀嗎？

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造成睡眠呼吸中止的原因很多，嚴重程度也不同，需經過專業醫師進行綜合評估後，給予不同治療方式，治療方式分成手術和非手術治療兩大方向：

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方法一、減重是治療睡眠呼吸中止首選方案

體重過重會增加舌頭以及咽喉皮下脂肪厚度，壓縮原本上呼吸道，常見特徵就是雙下巴、脖子粗短。

透過飲食控制及運動才能瘦得健康，但如是重度肥胖者，建議先透過減重門診，評估是否需搭配減重藥物，甚至可考慮縮胃手術。

方法二、佩戴陽壓呼吸器或止鼾牙套

中度或重度睡眠呼吸中止患者，可先嚐試配戴陽壓呼吸器作爲首選治療，利用正壓空氣撐開上呼吸道阻塞的部位，但多數人可能無法長期佩戴陽壓呼吸器，此時可試戴不同廠牌或是不同款式面罩的呼吸器，提升佩戴的舒適度。

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佩戴呼吸器前，如有鼻塞或張嘴呼吸的問題，除使用鼻噴劑外可請耳鼻喉科醫師確認沒有嚴重的鼻中膈彎曲、鼻甲肥大等問題，避免呼吸器成效打折。沒有鼻塞但喜歡張嘴呼吸者，可用市售貼布將嘴巴貼上，學習用鼻子呼吸，一樣可減少打呼的音量。

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另，亦可選擇止鼾牙套作爲治療睡眠呼吸中止替代方案，將下巴以及軟齶懸雍垂往前移，讓舌頭不要後倒以減少上呼吸道阻塞，長期戴下來也可能造成顳關節疼痛，

目前呼吸器的價格約莫在新臺幣五萬上下，止鼾牙套約兩三萬，可多方嘗試配合醫囑來選擇最合適的治療輔具。

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方法三、上呼吸道手術

睡眠呼吸中止手術主要針對軟齶、舌頭以及舌根的部分做處理，因爲睡眠呼吸中止造成的原因有八成在咽喉部位，鼻子鼻塞大約佔了兩成，因此手術主要還是針對咽喉的部位進行病竈處理。

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手術名稱很多種變化，但基本的原理是縮小舌頭舌根、避免咽喉肌肉塌陷，讓上呼吸道能夠通暢。例如縮小舌頭舌根可以使用無線射頻消融手術來縮小肌肉以及脂肪層。避免咽喉肌肉塌陷則可利用懸吊軟齶或是舌根的方式。

而鼻塞的部分，則可接受微創鼻塞手術來改善鼻中隔彎曲或是下鼻甲肥厚的問題。

隨着醫療科技進步，手術器械升級，睡眠呼吸中止手術都能夠讓住院天數變少、出血少、疼痛降低。達文西機械手臂手術，540度活動度以及3D的視野，對於扁桃腺下端以及舌根部位的切除，相較傳統手術更大的優勢。惟達文西手術並非健保給付的手術，如經濟狀況許可達文西手術是一個更爲精準的治療方式。

如果懷疑自己有睡眠呼吸中止症，建議你應尋求專業耳鼻喉科醫師的協助，別輕忽這潛在的危險而影響了你的睡眠品質甚至日常生活的安全!

探索罕見病診療“中國路徑”

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2023 年 11 月 14 日 by Harvester Marcia

探索罕見病診療“中國路徑”

“我認爲，解決罕見病問題的最大任務是開發藥物，我將與團隊合作推動藥物研發。”在近日召開的2023年中國罕見病大會開幕式上，肌萎縮側索硬化（漸凍症）患者蔡磊發來他爲大會錄製的視頻。視頻裡，蔡磊堅毅的目光令人動容。

2019年，41歲的蔡磊被確診患有漸凍症。這種神經系統罕見病會使患者逐漸失去運動能力，最終在呼吸衰竭中離世。但蔡磊並沒有放棄，他尋求科學家支持、搭建數據庫、建立規模達數億元的基金推動藥物研發，爲漸凍症患者提供支持。他還嘗試直播帶貨、撰寫自傳，並聯合1000多位病友志願身後捐獻腦組織和脊髓組織供醫學研究使用。

推進全鏈條式科研轉化

由於患病人數相對較少，罕見病也被稱爲孤兒病。中國罕見病聯盟發佈的《2020中國罕見病綜合社會調研》顯示，在參加調研的2萬餘名患者中，95%的患者缺乏明確的治療藥物。

“緊緊關注新的靶點和機制，面向下一代療法佈局研究。其中，基因治療和小分子藥物是應該着力的兩個方向。”中國工程院院士、中國科學院大學藥學院院長丁健說。

80%的罕見病由基因突變導致，通過基因測序可以準確地找出病源，開發出更有效的治療方法。因此，基因治療，特別是對於單基因突變而發病的患者來說，具有重要意義。隨着遺傳學及各種分子機制研究不斷獲得進展，僅針對單一治療靶點的藥物研發正在加速。

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“罕見病也是認識常見病的突破口。”中國工程院院士、哈爾濱醫科大學黨委書記張學表示，研究致病基因對認識罕見病的發病機制、實現罕見病的精準診療很重要，而且通過研究極端表現類型的罕見病也可以進一步認識常見病。

2016年，北京協和醫院院長張抒揚和張學作爲項目負責人，牽頭科技部“十三五”國家重點研發計劃的精準醫學研究重點專項，同步啓動罕見病臨牀隊列研究與中國人羣重要罕見病的精準診療技術與臨牀規範研究等課題。自此，北京協和醫院聯手百餘家國內醫院展開相關研究。目前，已遴選320餘家醫院組建全國罕見病診療協作網，初步建成3個國家級罕見病數據平臺——國家罕見病註冊平臺、國家罕見病直報系統、國家罕見病質控平臺。在此基礎上，構建標準化、規範化的國家級罕見病生物樣本庫，並建立中文罕見病知識庫和數據共享機制，加速開展“產、學、研、用”全鏈條式的轉化研究。

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“依託診療和研究基礎平臺，北京協和醫院共開展罕見病相關臨牀試驗87項，涉及13個臨牀與醫技科室。”張抒揚介紹。

以脊柱畸形爲例，中國工程院院士邱貴興團隊揭示了TBX6變異是先天性脊柱側凸最重要的遺傳學病因，定義了新的疾病亞型，並開啓遺傳學界對“同一基因中常見變異聯合罕見突變共同致病”這一全新遺傳機制的認識。在此基礎上，團隊牽頭建立全球30多箇中心參與的系統解析脊柱畸形及相關合並症研究協作組，促進了脊柱畸形篩查預防、診療的標準化。

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多學科協作加速明確診斷

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目前全球有超過7000種罕見病。確診難、反覆就診多科是罕見病患者面臨的難題。《2020中國罕見病綜合社會調研》顯示：72.97%的患者有被誤診的經歷，平均獲得確診時長爲4.3年。在獲得確診前，患者平均要先經歷2.97家醫院問診。實現屬地早期診斷仍是我國罕見病防治的一大難題。根據國家罕見病直報系統統計數據，患者平均確診距離達1577公里，隨診距離達423公里。

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不久前，走過近11年曲折就醫路的普拉德-威利綜合徵患者小林來到北京協和醫院罕見病聯合門診，在一週內就完成在兒科、呼吸與危重症醫學科、神經科等多個科室的全部就診，病情得到了改善。

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北京協和醫院罕見病聯合門診於今年4月開診。由於罕見病併發症多，患者需要就診的科室多，罕見病聯合門診40餘位醫生覆蓋18個科室。通過增加出診單元、增設專職導醫和志願者等，院內轉診不斷提速。患者可以在聯合門診就診當日或最近日期直接轉診，也可以轉診至未在罕見病聯合門診設置出診單元的專科。

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同時，罕見病多學科會診的經驗在推廣。每週四中午12時，北京協和醫院門診樓四層疑難病會診中心都會有數十位來自不同科室的專家教授，共同爲罕見病患者進行多學科會診。31個學科團隊近3年來共同開展多學科會診4511次。會診的現場情況會向協作網醫院直播，向全國100餘家醫院4萬餘醫生開展遠程教學。

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值得期待的是，一項名爲多模態大模型、人工智能工具輔助基層醫院識別罕見病的研究已取得一定進展。

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建立多元化保障機制

罕見病藥物少、費用高，要解決這些難題，需要在多方支持下推動國內的罕見病相關醫藥產業不斷髮展，研發與引進更多罕見病患者急需的藥物，同時完善保障體系，才能讓罕見病患者“有藥可治、有藥可及”。

近年來，我國政府和社會各界對罕見病的關注度和支持力度不斷增加：多部門聯合發佈兩批《罕見病目錄》，共收錄207種疾病；建立全國罕見病診療協作網和罕見病病例信息登記制度；成立國家罕見病醫療質量控制中心，發佈《罕見病醫學中心設置標準》；批准上市的進口和國產罕見病用藥達到了101個；醫保目錄已包含60餘種罕見病用藥……給罕見病患者帶來了更多希望。

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“我國的罕見病防治保障事業已取得一定成效。但總體來說，仍處於起步階段，需要解決的問題仍然很多。”張抒揚介紹，北京協和醫院作爲中國罕見病聯盟發起單位將繼續推進多方合作，持續升級我國罕見病診療研究體系。

就罕見病藥物研發而言，有製藥企業負責人直言困難：由於患者數量少，臨牀試驗的招募困難，導致研究進展緩慢。同時，由於市場需求小，藥品研發的經濟回報低，藥企往往不願意投入資源進行研發。

對此，工業和信息化部消費品工業司司長何亞瓊在2023年中國罕見病大會開幕式上提到，今年8月國務院常務會議審議通過的《醫藥工業高質量發展行動計劃（2023—2025年）》提出，將罕見病用藥開發作爲重點發展領域，強化政策協同，加大項目支持力度，盡最大努力落實稅費等優惠政策；從加快產品創新和產業化的技術突破、增強醫藥工業產業鏈韌性和現代化水平、探索中醫藥創新治療罕見病、持續做好罕見病藥物生產監測和用藥保障4個方面爲治療罕見病提供更好更強大的物質和技術支撐。

關於罕見病醫療保障工作，北京大學醫學部衛生政策與技術評估中心陶立波等的研究認爲，以國家基本醫療保險爲基石建立多元保障體系，是完善中國罕見病醫療保障的重要途徑。對於暫不能納入國家基本醫療保險的罕見病醫療醫藥產品，應建立罕見病專項保障機制予以保障，同時結合救助和慈善機制爲經濟狀況較差的罕見病患者兜底。

讓基因檢測帶來更多助力

基因檢測正在罕見病診斷中得到越來越多的應用。但在臨牀工作中，費用高、檢測報告不夠規範等問題正成爲醫生使用這項技術的主要顧慮。在2023年中國罕見病大會醫學基因組交流會上，業界專家提出，要進一步完善醫學基因組學行業規範、推動學科發展，培養更多醫學遺傳學人才，讓基因檢測在罕見病診療中更好地發揮作用。

根據中國罕見病聯盟完成的《2022年中國罕見病臨牀診療現狀調研報告》，在診療過罕見病的2萬餘名醫務工作者中，75.6%的醫生應用過基因檢測診斷罕見病。在2019年同期調查結果中，這一數字僅爲48.6%。可見，在罕見病診斷中，基因檢測篩查得到了更廣泛的應用。

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但同時，73.6%的受訪者覺得價格太高，這是醫務工作者使用基因檢測的首要顧慮。其次，他們對檢測結果質控過程不放心。對此，《報告》建議，給予一定保障政策來適當降低基因檢測價格，提高檢測可及性；加強對基因檢測公司的監管管理、加強質控和規範基因檢測的報告標準。

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《報告》還指出，臨牀醫生關於基因檢測的意義、基因檢測報告的解讀以及遺傳諮詢方面的培訓還有待加強。《報告》顯示，“不瞭解基因檢測的意義，或者不瞭解其適用範圍”“收到報告後，不知道如何向患者進行遺傳諮詢”“看不懂檢測報告”的醫務工作者分別佔31.8%、30.2%和20.6%。

對此，張學呼籲，應加速推動臨牀遺傳學成爲獨立學科，並形成完善的組織管理體系、培訓體系。“醫學遺傳學是醫學與遺傳學的交叉學科，人才培養需要多方面參與；但一定要規範，使用相同路徑和標準。”張學認爲。

2022年11月，中央專項彩票公益金支持罕見病診療能力提升項目在中國罕見病聯盟綜合雲服務平臺啓動。該項目由北京協和醫院牽頭。

N mato!
Re：Monster

“資金已在全國309家醫院應用，資助了2萬多個罕見病家庭進行免費遺傳檢測，並有1800多名醫生參與相關培訓。”張抒揚介紹。

2023年中國罕見病大會期間，中國罕見病聯盟、北京罕見病診療與保障學會共同牽頭成立醫學基因組委員會，旨在普及與應用基因檢測技術，助力罕見病早診和精準診療。

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文：健康報記者王瀟雨

編輯：管仲瑤

校對：楊真宇

審覈：徐秉楠陳飛

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《健談》熱問丨呼吸道疾病秋冬高發，如何區分肺炎和普通感冒？

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2023 年 11 月 12 日 by Harvester Marcia

《健談》熱問丨呼吸道疾病秋冬高發，如何區分肺炎和普通感冒？

“秋冬本就是呼吸道疾病高發的季節，今年小朋友生病的情況尤爲多見。”在最新一期的新京報《健談》直播中，首都醫科大學附屬北京兒童醫院內科教研室副主任、副主任醫師郭琰介紹，目前，北京兒童醫院門診患兒依舊較多。患兒多以肺炎支原體爲主，其他還有流感病毒、呼吸道合胞病毒、其他細菌感染等。

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這波感染中“肺炎”尤爲受關注。公開資料顯示，肺炎是全球5歲以下兒童病死的主要原因，也被稱爲兒童健康的“頭號殺手”。是肺炎太兇險還是孩子的肺太“脆弱”？

郭琰指出，兒童處於生長髮育期，其肺部和整體免疫力不如成人完善，很容易引起感染。此外，呼吸道感染的途徑相對“方便”，打噴嚏、交談等近距離接觸都可能被感染，加上兒童呼吸道感染的基數較大，因此出現重症的機率也會更多。

生活中，很多家長在孩子出現發燒、咳嗽等症狀時，會懷疑是肺炎，迅速前往醫療機構就醫，卻被告知是普通感冒。

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“科學區分肺炎和普通感冒，家長應該注意孩子的體溫、呼吸以及伴隨症狀。”郭琰表示，普通感冒、氣管炎、肺炎都會出現咳嗽、發燒、流涕等症狀，但肺炎患兒大部分表現爲中高熱，且高熱不退超過3天；出現呼吸急促的狀況；伴隨消化道症狀、神經系統症狀等。當孩子出現這些明顯異常時，應及時前往醫院檢查。此外，肺炎屬於下呼吸道感染，從上呼吸道感染開始到發展爲肺炎，一定有一段發展過程，普通感冒2-3天會有好轉跡象，如果超過這段時間病情非但沒有好轉還有所加重，也應及時就診。

對困擾家長許久的咳嗽，郭琰認爲，孩子發生感染後，排痰能力本身較弱，尤其是支原體感染，其痰液較黏稠，如果不通過咳嗽及時將痰液排出，一旦堵塞到氣道，會造成更嚴重的後果。

“最近經常聽說的‘洗肺’就是通過支氣管鏡將肺部黏稠的痰液及時清理出來，有利於肺炎的恢復，如果能通過咳嗽將痰液排出，就不需要進行相對複雜的治療了。”郭琰認爲，如果孩子咳嗽已經嚴重影響到學習和生活，可以通過祛痰藥、霧化等減輕氣道炎症，溼潤氣道，減輕痛苦，但不建議肺炎患兒使用強力鎮咳藥物。

“建議有條件的媽媽對嬰幼兒進行母乳餵養。”嬰幼兒預防方面，郭琰表示，嬰幼兒自身免疫機制發育尚不健全，其免疫主要來源於母體，除了通過臍帶血，母體輸入的免疫球蛋白幫助孩子產生一定抵抗力，母乳中的SIgA也有一定增強免疫作用，對人體呼吸道黏膜、消化道黏膜、泌尿系統黏膜等都起到一定保護作用，當外界細菌、病毒侵襲時，會起到一定防禦作用，減少孩子患感染性疾病的機率。

郭琰提醒，家長要調整心態。“有的重症肺炎患兒恢復期比較漫長，症狀消失需要1-2個月，影像學消失可能需要2-3個月。此外，感染後持續的咳嗽也很常見，家長不必過度擔憂。”但應警惕二次感染，讓孩子在家進行適當的體育運動，增強體質，多吃能量高、易消化的食物，做好居家通風等，二孩、三孩家庭或有老年人的家庭，居家時也要做好防護，減少交叉感染的機率，前往學校後應儘量與同學保持距離。

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女性的壞情緒都印在乳房上？不止！還有這5個地方

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2023 年 11 月 6 日 by Harvester Marcia

女性的壞情緒都印在乳房上？不止！還有這5個地方

網絡上有一種說法叫做「退一步卵巢囊腫，忍一時乳腺增生」，似乎引發了不少人的共鳴。

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這讓妖塔想起了前不久接診的一位阿姨，她的一生真的可以用「悲慘」二字來概括。

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年輕的時候，她算得上是生產隊裡數一數二的美女，自然少不了追求者。最終在諸多追求者中，她選擇了對她最爲關懷備至的他，併爲他生下一女。

他也很努力地工作，最終因爲表現優異被選去爲領導開車。

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就在這位阿姨認爲生活正在逐步步入正軌的時候，那個曾經愛她愛得轟轟烈烈的男人，拋妻棄女，入贅豪門。

她一個人拉扯大了女兒，實屬不易，後來終於收穫了第二段感情。

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但誰曾想，隨着年齡的增長，現任丈夫慢慢染上了酒癮，而且逢局必醉，醉了就喜歡動手，這麼多年娘倆沒少受氣。現在丈夫又因爲各種不良生活習慣罹患癌症，目前還在治療中。

前幾年趕上了好時候，家裡的房子可以拆遷，俗話說得好「人爲財死，鳥爲食亡」，親兄弟也要明算賬。因爲覺得拆遷款項分配不公，兩個弟弟親手把她告上法庭，幾經周折，雖然拆遷這事兒最終塵埃落定，但幾十年親情不復。

當她來到妖塔面前的時候，已經是宮頸癌晚期，全身淋巴結多處轉移了，作爲醫生，我們能做的已經很有限了，只能進行挽救性的放化療治療。

在和她聊天的過程中，她問的最多的一句話就是：「大夫，你說我這個病是不是就是被他們氣的呀？」

其實，誘發絕大部分宮頸癌發病的罪魁禍首是HPV病毒，如果阿姨能夠每年定期體檢，說不定能夠在癌前病變的時候就早期發現、早期治療。

但阿姨的說法也並非毫無道理，有研究表明，如果長期處於一種壓抑、生氣的狀態，身體的免疫功能可能會受到影響，從而導致免疫功能低下，感染HPV病毒。

今天我們就來聊一聊情緒和疾病的關係。

情緒與卵巢腫瘤

嚴格來說，情緒與卵巢腫瘤的發生，關係真的不太密切。

卵巢腫瘤按照分化來源不同，大致分爲四種，包括上皮性腫瘤、生殖細胞腫瘤、性索-間質腫瘤以及轉移性腫瘤，具體更加專業的術語，妖塔就不在這裡贅述了。

我們需要了解的就是——目前卵巢腫瘤的發病原因尚不清楚，但從現有的研究來說，相當一部分是基因突變所導致的。

而導致基因突變的原因有很多，例如，遺傳因素、環境因素等等，長時間的負性情緒確實有可能導致基因突變，但它絕非導致卵巢腫瘤發生的主要原因。

情緒與乳腺疾病

與卵巢腫瘤不同，很多調查研究顯示，乳腺增生以及乳腺結節的發生似乎和女性負性情緒有着千絲萬縷的聯繫。

研究是通過流行病學調查問卷的方式進行的，最終結果顯示——女性焦慮、壓抑、家庭矛盾、性生活不滿意、生活及工作壓力大等多種負性情緒，都有可能會導致女性乳腺增生和乳腺結節的發生率升高。

因此，調節負面情緒的重要性不言而喻。

情緒與婦科內分泌

長期負性情緒的壓抑會潛移默化地造成身體各個機能的異常，尤其是大腦。

大腦作爲我們人體的總司令，每時每刻都在給我們下達命令，而女性的內分泌是由「下丘腦-垂體-卵巢」共同調節的，如果大腦長期受到負性情緒的影響，就有可能造成內分泌功能紊亂，激素分泌異常，從而就有可能導致月經紊亂、子宮內膜增生、子宮內膜息肉等疾病的發生。

所以對於一些輕度的異常子宮出血，我們醫生往往在使用藥物治療之前會建議大家可以適當調整生活方式、規律作息、適當鍛鍊等，先進行自我調節。

情緒與消化系統疾病

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其實我們人體內最容易受到情緒影響的系統應該就是消化系統了，國內外很多研究表明，當我們的情緒在一種壓抑和應激狀態下時，會引起交感神經興奮，導致體內分泌大量兒茶酚胺。

至於這是個啥激素，大家不需要詳細瞭解，但大家需要知道的是，兒茶酚胺會引起血管收縮，導致消化道黏膜組織缺血、缺氧，從而發生黏膜的水腫和壞死，失去對消化液的抵抗能力。

而且負性情緒有可能導致機體免疫功能紊亂，增加幽門螺旋桿菌（HP病毒）在消化道內感染的機率。

和HPV病毒一樣，HP病毒也是導致胃病的罪魁禍首之一。這也就是爲什麼有一種消化道潰瘍叫做「應激性潰瘍」了。

情緒與心腦血管疾病

有研究表明，經常生氣和易怒的人發生心腦血管疾病意外的可能性要明顯大於常人。

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當我們情緒激動的時候，血液會重新分佈，相比較來說集中於腦部以及面部，這就使得心臟供血減少，而且體內的兒茶酚胺有可能導致血管收縮，如果給心臟供血的血管本身存在問題，就更容易發生猝死了。

情緒與惡性腫瘤

就像開篇提到的阿姨一樣，長期負性情緒的累積確實有可能導致惡性腫瘤的發生。

近年來，有一部分科學研究表明，負性情緒刺激確實和惡性腫瘤的發生有一定的關聯。可能是因爲負性情緒導致人體內分泌功能及免疫功能的紊亂造成的。

妖塔曾經看過一篇文章，它引用了美國家庭醫生撰寫的一本名叫《致命情緒》的書，書中就大量列舉了各種各樣負性情緒可能誘發的疾病，例如，焦慮容易引起應激性腸道綜合症；壓抑容易引起偏頭痛、慢性腰背部疼痛；憤怒容易誘發心腦血管疾病等等。

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建議

由此可見，負性情緒確實和疾病的發生有一定的關係，因此，爲了避免這種情況的發生，負性情緒一定要得到及時的、正確的宣泄才行。

貼心如妖塔，爲各位小仙女奉獻妖塔的一點點經驗：

其實哭是很好的一種宣泄負性情緒的方式，你可以選擇嚎啕大哭，也可以選擇嚶嚶哭泣，通過哭泣可以緩解壓力，釋放負性情緒，而且經濟實惠、安全便捷，是非常不錯的選擇，但不建議各位抽泣式哭泣，因爲可能會缺氧。

運動是妖塔宣泄負性情緒的第一選擇，我一般會選擇在心情不好、壓力過大的時候去進行體育鍛煉，跑步、游泳、打球、擼鐵，當你全神貫注地沉浸在鍛鍊的過程中時，你可能不會再去想不開心的事情。

如果不想哭，又懶得動，可以考慮此種方式，找你信任的好友，將心中的負性情緒都傾訴出來，並不是說讓對方給出解決的辦法，而是因爲不吐不快。

如果你是一個遊戲愛好者，自然可以先把煩惱拋開，沉浸在遊戲的世界裡宣泄心中的負性情緒，但友好提示，最好不要玩競技類遊戲，以免更不開心哦~

除了上述的幾種常見方式以外，還有諸如深呼吸、唱歌、看電影、吃飯、逛街等各種各樣的娛樂活動，如果還是無法排解，現在還有很多專門的減壓館，可供大家選擇。

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總結起來很簡單，那就是隻要你有負性情緒，最好可以儘快把它宣泄出來，這樣纔有利於身心健康。

當然啦，上面說了很多情緒與疾病之間的關係，負性情緒確實有可能誘發一部分疾病，但其實疾病的發生和發展永遠都不會是單一因素所導致的，肯定是多種因素共同作用造成的。

疾病的發生發展最主要還是由遺傳因素、環境因素等導致的，情緒因素在其中起到的作用並沒有我們想象得那麼巨大。

如果真的生病了，還是應該先去醫院就診，明確病因，對症治療。

早安，我愛這個世界。

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參考文獻

[1] Kubzansky L D, Kawachi I. Going to the heart of the matter: do negative emotions cause coronary heart disease?[J]. Journal of psychosomatic research, 2000, 48(4-5): 323-337.

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[2] Kiecolt-Glaser J K, McGuire L, Robles T F, et al. Emotions, morbidity, and mortality: new perspectives from psychoneuroimmunology[J]. Annual review of psychology, 2002, 53(1): 83-107.

怎麼治療類風溼關節炎？不想關節受累，這4個方法需儘早學會

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2023 年 10 月 30 日 by Harvester Marcia

怎麼治療類風溼關節炎？不想關節受累，這4個方法需儘早學會

說到類風溼關節炎，相信大家都不會感到陌生，這種以關節受累爲主的疾病，在人羣中並不罕見。而且男性在這種疾病上的發病率，要明顯比女性高出許多。對於類風溼關節炎的防治也很重要，疾病越是拖延，對關節造成的損害就會越大。

所以，針對類風溼關節炎的規範治療，是大家值得好好去學習的。那麼。對於病情程度不同的類風溼關節炎患者，該如何進行規範化治療呢？不想關節受累，這4個方法需儘早學會。

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1.心理治療

很多患者在初次接觸這種疾病時，年齡還比較小，所以對疾病的認知不是很成熟，通常抱有畏懼的心態，覺得自己患了這種疾病，就沒有治癒的可能了。其實不是這樣的，雖然說類風溼關節炎在治療的週期方面，會長於一般的關節疾病，但是並不是說這種疾病就無法被治癒。

所以，在早期的治療方面，應該先從患者的心理治療開始，讓患者對自己有信心，對疾病的治療也要有信心，只有這樣才能夠使患者配合醫生指導的治療方案進行治療。

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2.一般治療

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一般治療主要是以物理調節爲主，因爲關節受累以後，不能夠像正常狀態一樣進行關節活動，這個時候需要做的就是注意休息，對關節進行合理呵護，可以採取關節制動的方式。在關節的炎性因子還沒有被完全清除之前，患者都應該注意休息，這樣的治療方法，對於後續的治療都是非常有幫助的。

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3.藥物治療

藥物是治療類風溼關節炎的主要手段，但是大家不要覺得，藥物對病情有效，就可以隨意使用，這是不對的。

用藥也必須有依據，在治療時要嚴格遵循個體化原則，常見的治療類風溼關節炎的藥物，包括非甾體抗炎藥、慢作用的抗風溼藥物，以及免疫抑制劑等，這些藥物均可以對類風溼關節炎發揮一定的效果，但是對於藥物的劑量、使用週期，以及藥物可能出現的副作用等，大家也要心知肚明，最好在專業人士的指導下，有規律的進行。

4.外科治療

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對於使用藥物依然無法緩解症狀的患者，最好的方式就是手術治療，手術可以對關節部位，特別是類風溼因子以及損傷了的關節面進行修復，繼而緩解患者的疼痛以及關節活動障礙等。

但是，手術也會帶來一些不良反應，所以在對患者進行手術之前，還必須充分評估患者的病情，採取個體化的手術方案。術後也需要注意，注意關節的防護，這也是預防疾病復發的有效手段。

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【圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品。作者慕秋，未經授權，請勿轉載、複製】

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簡單的米粥，不但可以解飢，還能治病！

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2023 年 10 月 24 日 by Harvester Marcia

簡單的米粥，不但可以解飢，還能治病！

米粥，是我們北方人餐桌上必不可少的一種食物。很多人都用來當早餐，簡單好做，而且營養健康，老人小孩都愛吃！

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中國古人就喜歡喝米粥，早在《周書》中，就有“黃帝始烹谷爲粥”的文字記載。歷史用米粥治療疾病，早已爲人們所認可，成爲一種藥食結合的養生方法。

我們養生，不一定非要吃大魚大肉，或吃營養品，其實，就喝米粥，一樣可以養生，而且療效更好。

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所謂米粥，即是以米做成的粥。米有大米、糯米、小米、糯小米、高粱米、玉米、薏米等等，做成粥，都是米粥。

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這些小毛病，都可以喝米粥！

米粥，不但可以解飢，還能作藥，有治病之功。

比如，我們常在盛夏喝綠豆粥，可清解暑熱，預防中暑；臘八節有八寶粥，是養胃補虛的；玉米粥可以預防心血管病；產婦補虛，常喝小米粥，等等。

感冒時可服用生薑、大蔥白、淡豆豉及大米做成粥，有發汗解表之功；

發熱時可用生石膏與大米做成粥，可迅速退熱；

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肝炎黃疸時，可用茵陳蒿加大米做成粥，有退黃疸之功；

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急性腸炎、痢疾時，可服馬齒莧粥，用新鮮馬齒莧與大米做成粥，能消毒止瀉；

頭髮早白，或頭髮過多脫落，可服黑芝麻粥；

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臉上黃褐斑增多，可服浮萍粥；

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想減肥，可服荷葉大米粥等等。

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根據體質選擇米粥常服

1、陽虛體質者

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往往體胖，肢冷，畏寒，可常服附子粥、羊肉粥、鹿腎粥、胡桃粥、雄雞粥，等等，皆有溫陽補虛之效；

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2、陰虛體質者

往往體瘦，內熱，可選用養陰的燕窩粥、百合沙蔘粥、麥冬粥、白木耳粥、玉竹粥，等等，皆能養陰；

3、氣虛體質者

往往體倦乏力，面色無華，可選用補氣的人蔘粥、參苓粥、白朮豬肚粥、黃芪粥、參芪白蓮粥，等等，能補益氣血；

4、小兒脾胃功能虛弱者

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往往納差，發育慢，四肢瘦弱，可常服健運脾胃的懷山粥、茯苓粥、山楂粥、黨蔘陳皮粥、檳榔粥，等等。

服粥可隨季節而變化

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人稟四時之氣生，四時氣機變化，人的氣機亦跟着變化。此時若能選擇服用合適的米粥，有助於幫助人跟上四時的節奏，從而保持健康。

春天氣候由寒轉溫，木氣當令而生髮，可服葛根粉粥、黃芪粥、人蔘升麻粥、蔥白粥，可以生髮陽氣；

夏天氣候炎暑，火氣當令而長旺，可選用清涼解暑的荷葉粥、綠豆粥、蘆根薏米粥、冬瓜綠豆粥，既可養陰，又防中暑；

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秋天氣候乾燥，金氣當令而收斂，可選用養陰潤燥的銀耳粥、百合粥、雪梨粥、甘蔗粥、沙蔘粥，能預防秋燥；

冬天氣候寒冷，水氣當令而閉藏，可服羊肉粥、肉蓯蓉粥、核桃仁粥、八寶粥等，能溫運腎陽。

小米粥，喝的是健康！

小米色黃，入脾，最能養脾。脾屬土，肺屬金，土旺則能生金。小米粥健脾養胃，兼能解渴助眠，滋陰補血，潤燥益氣，通暢大便，補益五臟。且小米粥清淡易消化，適合於所有人食用。

小米粥可以與其他食材配搭服用，更可增加功效。比如，加蜂蜜調和，可加強潤腸通便之功；放入大棗、桂圓肉煮粥，可補養心血，有助安眠；加入銀耳、百合，可潤燥除煩；加入燕麥，適合於血脂偏高者。

以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。

無限極免疫力終極挑戰大漠上演韓庚戰隊逆襲獲勝

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2023 年 10 月 22 日 by Harvester Marcia

無限極免疫力終極挑戰大漠上演韓庚戰隊逆襲獲勝

從《奔跑吧兄弟》裡與範爺力撕名牌，到《極速前進》中攜吳昕勇奪第一，韓庚越發喜歡挑戰各種極限，爆發正能量。

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9月20日，韓庚竟又變身爲“韓隊長”，與前跳水奧運冠軍孫淑偉，分別帶領由多個行業“低免族”代表組成的隊伍，上演了一回“川”越無限免疫力終極挑戰。動作模仿秀、沙漠暴走輪胎陣、連環接力齊闖關……不得不讓人驚歎，男神的身體實在太棒！

據瞭解，這次活動是無限極“讓我養你吧”調養計劃的收官大檢驗。致力爲大衆提供高品質中草藥健康產品和服務23年的無限極，堅持“調養根本免疫增健”的調養理念，倡導從根本上調養身體從而提升免疫力。本次通過名人帶隊上演大漠PK，就是要展現經過調養免疫力後，身體狀態棒棒的風采！

衝鋒！全員爆發最強“免疫力”

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在寧夏沙湖齊聲喊出“調養根本免疫增健無限極”口號後，韓庚與孫淑偉分別引領“調養隊”與“免疫隊”開啓終極挑戰。

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在第一關沙漠尋寶挑戰環節，兩隊都迅速在3分鐘內挖出“增健瓶”和接力棒，但孫淑偉帶領的“免疫隊”仍以10秒的微弱優勢暫時領先。第二關是最考驗體能與速度的沙漠暴走輪胎陣環節，兩隊隊員在炎熱高溫的沙漠上行走，將“每天行走一萬步，健康人生無限極”的行走目標踐行到底。韓庚帶領的“調養隊”用了5分26秒，以“凌波微步”的姿勢跳過20個輪胎，而孫淑偉帶領的“免疫隊”則借鑑跳水項目的彈跳技巧優勢，以5分10秒的成績繼續領先。

至於最後一關“攻佔調養堡壘”環節，不僅有原地轉圈、斜坡俯臥撐等考驗個人身體素質的項目，更有一人矇眼牽駱駝、另一人兩手提沙桶坐在駱駝上這種考驗耐力與平衡性，以及團隊協作能力的項目。最後一棒由兩位隊長擔當壓軸角色，接過隊員的接力棒後，韓庚、孫淑偉分別衝向“調養堡壘”。他們各自拼出“調養根本免疫增健”字牌，火速穿上“終極增健衣”後，帶領隊員全力奔赴終點。

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最後，韓庚率“調養隊”搶先登臺，不僅將此前落後於“免疫隊”的26秒“搶回”，更以8秒的優勢成功逆襲，以28分40秒的成績微弱優勢取勝，而“免疫隊”的完成時間是28分48秒，兩隊都優勝於該項目過往32分鐘的平均成績。

驚訝！昔日“低免族”華麗蛻變

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隊員之一，來自鳳凰網的李先生曾是典型的“拼命三郎”和“加班狗”。“每天久坐在電腦前，三餐不定時熬夜不斷，長期下來免疫力越來越糟，精神不振且經常感冒。”但自從瞭解到無限極倡導的調養身體、提升免疫力的方式後，他就下決心，堅持每天行走一萬步，飲食起居有規律，多菜少肉七分飽，保持良好心態。半年下來，李先生重拾了昔日的神采。

拳星时代”狮王”战无不胜秘诀:绝招不止扫踢与膝撞

另一位來自物流行業的梅女士，在做完15個俯臥撐之後竟然還能繼續直線全速奔跑，強勁的體能讓韓庚都稱讚不已。“我覺得這正是踐行無限極倡導的‘調養根本’觀念後，身體狀態改善的成果！”梅女士自豪地說。

調養！解密免疫力提升“錦囊”

對於隊員們的出色表現，韓庚大呼“出乎意料！沒想到他們曾是低免人羣”。韓庚表示，希望這次活動可以帶動更多的人通過良好的飲食、運動等生活方式來提升免疫力，改善亞健康狀態。孫淑偉更建議“低免族”注重對正氣、陰陽及臟腑的“三調養”理念來調養身體。兩位隊長還帶領隊員在奧運祝福牆前留下簽名，“明年是里約奧運會，希望全民能有更健康的體魄，有更強的免疫力！”

今年，專注提供高品質中草藥健康產品的無限極，發出“讓我養你吧”調養計劃，引導公衆關注並踐行“調養根本，免疫增健”調養理念來告別“低免族”頭銜，普及和發揚獨特的中華優秀養生文化，更通過由衆多明星帶領“調養特工隊”親自示範日常如何調養，以及“川”越無限免疫力終極挑戰，給“低免族”傳遞更多的健康行動指引。

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據瞭解，無限極還將在10月帶領公衆前往岷縣中草藥種植基地，展開一場溯源之旅，揭開無限極用道地藥材 “養”你背後的奧秘。

小暑溫風至想要腸胃健康切記莫”貪涼”

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2023 年 10 月 20 日 by Harvester Marcia

小暑溫風至想要腸胃健康切記莫”貪涼”

小暑將至，熱夏已盛。在夏季，不少人喜歡涼拌毛豆、燒烤、啤酒……享用生冷、辛辣的食物甚是暢快。然而，過於刺激的飲食使得急性胃腸炎、急性胰腺炎等疾病成爲三伏天的高發疾病，中山大學孫逸仙紀念醫院消化內科陳廣成主治醫師向羊城晚報記者介紹，最近一個月來，消化科這兩類病人數目較往年同期有明顯增加。所以，專家提醒大衆：雖然天氣炎熱，但不可貪一時之“快”而忽略了腸胃的健康。

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小暑，溫風至，蟋蟀居宇，鷹始鷙。雖然在傳統的二十四節氣中，小暑過後才正式入伏，但炎炎熱浪早已襲來。冰淇淋、西瓜、小龍蝦、冰啤酒……這些食物成爲盛夏餐桌上的“常客”。

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陳廣成指出，“桑拿天”貪涼而食、貪辣而食，不僅會加大急性腸胃炎等感染性疾病發作的風險，還會令原本患有慢性胃炎、消化性潰瘍、消化不良等消化道疾病的患者病情加重，如果平常生活不規律、身體健康狀態不好，甚至有誘發突發急性心肌梗死的可能。

“最近一個月，急性胃腸炎和急性胰腺炎病人較往年同期數量明顯增加。”陳廣成說，“急性胃腸炎和急性胰腺炎這兩類疾病都是入伏後多發的消化系統疾病。”

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1、急性胃腸炎：通常表現爲急性的上腹部疼痛或臍周絞痛，伴嘔吐、腹瀉，嚴重者伴發熱、畏寒等。多數由於食用不潔食物或者食物保存不當引起，因爲夏季食物容易腐敗，加上人們在這段時間喜愛海鮮、生鮮或其他生冷食物，該病在夏季尤爲常見。

2、急性胰腺炎：爲消化內科常見急危重症，重症患者死亡率高，一旦出現應及時就醫。通常表現爲暴飲暴食、大量飲酒後急性上腹痛，向腰背部放射，多伴嘔吐。

冷凍辛辣勿常吃

宵夜尤忌暴飲暴食

不小心吃錯東西，腸胃難受怎麼辦？陳廣成指出，一般輕微的胃腸不適、餐後飽脹，可以服用一些中成藥，伴輕度腹瀉可使用黃連素及補充適當益生菌，若出現急性胃腸炎甚至是急性胰腺炎的表現，應及時就醫，切勿耽誤病情。

民間有“小暑過，一日熱三分”的說法，進入小暑之後，胃腸道也容易睏倦，食慾下降，既想消暑，又要保護腸胃健康，該如何做呢？陳廣成指出，保護腸胃首先注意飲食，冷凍食物、冷飲切勿過量，尤其是空腹或劇烈運動後，否則會使原本充血的胃腸道血管收縮，容易引起痙攣，導致腹痛腹瀉。最恰當的做法是常溫食用或飲用；宵夜時切忌暴飲暴食或過量飲酒，過飽或過飲均是誘發急性胃腸炎和胰腺炎的重要誘因；最後就是充足的睡眠和穩定的情緒非常重要，注意高溫天氣不要長時間地戶外活動，腸胃也需要規律地休息。

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半馬跑進2小時，是什麼水平？

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2023 年 10 月 20 日 by Harvester Marcia

半馬跑進2小時，是什麼水平？

半馬，21.0975公里。

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看似好像也就20公里多一點，但是對於大衆普通跑者來說，先不說多長時間跑完，你能夠堅持跑下來，其實就是已經很不錯了。

畢竟半馬可不是兩個10公里那麼簡單。

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如果對於一個日常只是用跑步來鍛鍊身體的跑者而言，能一口氣跑完這21.0975公里，就已經是天花板級別的存在了。

可能有的人說我吹牛，半馬哪有那麼難跑？

不信的話，你去問問身邊跑步的人，有多少人能夠做到一口氣跑完半馬的，我想佔比估計5%都不到！

所以，昨晚我的一個粉絲朋友，給我發來一張半馬完賽打卡截圖，興奮地告訴我，半馬終於跑進2小時了，顯得異常的開心。

這對於一個喜歡跑步的人來說，確實是一件值得慶祝的事情，畢竟平日的汗沒有白流，吃下的哭也沒白練，這樣的成績也算是對於一個跑者最大的鼓勵和讚賞了。

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這位朋友今年35歲，男性，跑步也才1年多一點，以5分35秒的配速一口氣跑完這21公里，以我個人跑步的經驗來看，我認爲這樣的水平在大衆朋友圈角度來說，算得上大神級別的水平了。

但是在跑圈中，在衆多經常跑步的人圈子裡來看，半馬剛進2小時，只能說水平一般！

就比如我身邊很多的跑者，別說比賽跑馬了，就日常的訓練，動不動就是一個半馬，感覺他們跑步就跟玩似的。

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似乎20公里以下距離的訓練對於他們來說都是小意思。

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所以，半馬完賽用時，關鍵還要看跟什麼人比，不過總的來講，無論你是經常訓練還是跑者老將，能在2小時內完賽半馬的足以證明你是一名嚴肅跑者了。

那麼，日常的跑步訓練中，我們應該怎麼練，可以將半馬的成績提高到2小時以內呢？

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其實很簡單，首先就是跑夠量，沒有量的基礎很難產生質變的，說白了就是要堆積跑量，當然這個跑量一定是有效的，可不是什麼所謂的垃圾跑量。

跑有效的跑量一定要做到這3點：

1、一口氣跑完設定的目標距離，可不是邊跑邊走的湊距離長度；

2、做到一週有1-2次的休息，帶着疲倦的身體所訓練的距離都是一種消耗；

3、配速控制在日常訓練的平均值，按照半馬2小時來算的話，最低配速要在5分40秒。

完成這3點，再去慢慢堆量，在準備衝半馬PB的前2-3個月就要給自己制定一份完美的訓練計劃了，可不要抱着三天打魚兩天曬網的心態在訓練，那隻會徒勞無功。

另外，一定要懂得控制配速去延長距離，循序漸進的增加每次訓練的公里數。

然後每個週末最好跑一次15公里左右的長距離，大約配速在6分鐘。

最後，賽前2周左右，再去拉練一個半馬，將配速控制在530-540之間，主要是爲了讓身體提前適應一下。

按照這種的方式去堅持，等到了真正要衝刺2小時的那天，基本上你都可以輕鬆的進2小時。

不過，也要選一個好天氣和好賽道，環境和地理的區別也會對成績有所影響哦，至於一路上如何補水和補能量，這個就看自己的身體狀況了。

如果你是第一次跑半馬的話，建議帶一袋能量膠和鹽丸，在需要的時候吃上會有所幫助的。

在這裡，小方也告誡大家一句話：

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雖然半馬沒有全馬那麼艱難，但是這21.0975公里我們依然要存一顆敬畏之心！

對於半馬，你覺得2小時內完賽是什麼水平呢？

你的個人半馬成績最好又是多少呢？

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維仙優（複方維生素U片）和達喜（鋁碳酸鎂片）哪個好有什麼不同

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2023 年 10 月 18 日 by Harvester Marcia

維仙優（複方維生素U片）和達喜（鋁碳酸鎂片）哪個好有什麼不同
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維仙優和達喜都是針對胃部不適的藥物，成分和效果有一定的相似之處。但達喜主要成分是鋁碳酸鎂，可以中和胃酸以緩解胃部不適，但是維仙優的獨特之處在於它的雙層藥片設計，外層主要成分是氫氧化鋁，氫氧化鎂，可以中和胃酸、促進消化，相當於達喜的作用，內層主要成分是維生素U,可以修復胃粘膜，緩解多種胃部不適，治胃同時也養胃，功能更全面,更快解決胃部不適，一片藥，雙重療效。

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2023 年 10 月 16 日 by Harvester Marcia

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花莲灾民硬闯封锁线！怒吼：宁签生死状也要回家

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朱國榮逃亡後5億已沒收另涉福座開發案1500萬再充公

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杭州楼市新政：限购范围调整为上城区、拱墅区、西湖区、滨江区

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什麼是胰島素抵抗？如何預防和改善胰島素抵抗？

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2023 年 10 月 16 日 by Harvester Marcia

什麼是胰島素抵抗？如何預防和改善胰島素抵抗？

胰島素抵抗是指由於各種原因造成的胰島素在體內的作用障礙，通俗的話來講，就是胰島素在體內不起作用了，不能起到正常的降血糖的作用。

胰島素是由胰腺中胰島β細胞合成和分泌的一種激素，通過血循環作用於靶器官骨骼肌、脂肪和肝臟，降低血糖，因此胰島素的生物作用就是降低血糖，當胰島素水平降低，或胰島素作用降低時，血糖就會升高。

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胰島素抵抗的危害

胰島素抵抗的危害包括血糖升高、血脂水平升高、影響體內營養物質代謝等。

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1、血糖升高：在肝臟中，胰島素抵抗會阻止適當的葡萄糖儲存，從而使更多的葡萄糖在血液中循環。在肌肉組織中，胰島素抵抗會降低葡萄糖攝取，導致血糖水平升高，增加糖尿病的風險。

2、血脂水平升高：在脂肪組織中，胰島素抵抗會抑制甘油三酯的分解，導致血液中的脂類物質水平升高，可能會誘發或增加高脂血症、冠心病、腦卒中等疾病的。

3、影響體內營養物質代謝：胰島素主要參與體內脂肪、蛋白質、葡萄糖等營養物質的代謝。長期胰島素抵抗，會影響機體對營養物質的吸收利用，容易導致肥胖症、高脂血症、低血糖症等繼發性病症的發生。

糖尿病與胰島素抵抗是什麼關係？

糖尿病與胰島素抵抗密切相關，大多數2型糖尿病患者都有胰島素抵抗。對2型糖尿病的病人來說，在2型糖尿病的發病初期主要是由於胰島素抵抗導致的。

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產生胰島素抵抗的原因是什麼？

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1、遺傳因素

遺傳因素是胰島素抵抗的重要原因之一。許多研究表明，有些人天生就比其他人更容易出現胰島素抵抗。這可能涉及到某些基因變異或家族遺傳。

2、肥胖

肥胖是導致胰島素抵抗的主要原因之一。過多的脂肪存儲會導致身體細胞中存在過多的脂質沉積，從而干擾了胰島素信號通路。此外，肥胖還可以引起低級慢性炎症，通過激活炎症途徑來降低胰島素敏感性。

3、缺乏運動

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缺乏運動也是導致胰島素抵抗的原因之一。運動可以促進能量代謝，增加身體對胰島素的敏感性。缺乏運動會減少機體內能量消耗，從而降低身體對胰島素的作用效應。

4、不健康的飲食

人們在飲食中攝入過多的升糖指數較高的食物，如白麪包、糖果和飲料等，會導致血糖水平急劇升高，使胰島素分泌過多，從而導致胰島素抵抗。此外，富含反式脂肪酸的食品也可能增加胰島素抵抗的風險。

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5、其他因素

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高血壓、高膽固醇、睡眠不足、壓力等都可能增加胰島素抵抗的發生風險。

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如何預防和改善胰島素抵抗？

預防胰島素抵抗的方法，包括保持健康的飲食和生活方式、控制體重、進行適當的鍛鍊、降低血壓和血脂。

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改善胰島素抵抗的方法，包括改善飲食、增加運動量、減輕體重、控制血壓和血脂，以及在必要時使用藥物治療（如雙胍類和噻唑烷二酮類藥物）。

肺結節治療藥方1則，實測有效

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2023 年 10 月 15 日 by Harvester Marcia

肺結節治療藥方1則，實測有效
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肺結節，早期症狀不明顯，但有咳嗽、胸悶、畏寒乏力、腹脹、聲音低和氣喘等問題。

要改善這些症狀，一個簡單有效的藥方推薦給大家：桂枝、細辛、乾薑、木鱉子、貓爪草、川芎、雞爪、白朮。

這些藥物組合搭配使用，可以溫陽散寒、化瘀散滯、健脾燥溼、散結導滯等等。這樣可以消除寒氣、凍痰、消除結節，同時健脾胃、壯陽氣，讓結節不再復發。這一則藥方不容錯過，可以去試試！

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六大原則，讓你選對“解壓食物”——

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2023 年 10 月 14 日 by Harvester Marcia

六大原則，讓你選對“解壓食物”——

參考消息網10月14日報道澳大利亞《悉尼先驅晨報》網站近日報道稱，關於“爲什麼我們在壓力大時會想吃不健康食品”這個問題，悉尼加文醫學研究所的科學家或許有了答案。他們的研究發現，壓力會壓制大腦對飽腹感的自然反應，從而增加人體對甜食和油膩食物的渴望。具有諷刺意味的是，正是這些不健康的超加工食品進一步提高了皮質醇——即我們主要的壓力荷爾蒙——水平。

你最喜歡的解壓食品是什麼？巧克力？薯片？但我們不應該一有壓力就一頭扎進餅乾罐裡，而是應該吃點別的東西。提高抗壓能力的關鍵營養物質是B族維生素和鎂，它們在情緒調節中發揮着重要作用。研究還表明，含有大量纖維和Omega-3脂肪酸的飲食有助於抑制炎症，而炎症水平高與壓力和焦慮有關聯。當然，我們也不能忘記腸道。愛爾蘭科克大學的一項研究發現，每天食用兩到三份發酵食品（如酸菜、發酵乳飲料、泡菜和酸奶）會使受試者感受到的壓力大大減少。

以下是六種簡單的方法，可以讓你在飲食中攝入更多緩解壓力的食物。

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·補充B族維生素

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與脂溶性維生素A、D、E和K不同，B族維生素是水溶性的，這意味着我們無法將其儲存在體內，所以我們每天需要從食物中攝取足夠多的B族維生素。越來越多的證據表明，從幫助調節情緒到產生血清素（一種讓人感覺良好的激素），B族維生素可以幫助我們應對壓力。各種B族維生素的食物來源包括肉、禽、魚、蛋和奶製品，以及扁豆和鷹嘴豆等豆類。

要想做一頓富含B族維生素的健康午餐，你可以拿出兩片大的生菜葉，分別塗上鷹嘴豆泥。加上一片煮熟的雞肉，一些切碎的黃瓜、紅辣椒、胡蘿蔔絲或其他任意沙拉配菜。加入檸檬汁和黑胡椒粉，把它捲起來吃。

·攝入更多鎂

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壓力與人體內的鎂含量息息相關。壓力會增加鎂的流失，導致鎂缺乏；反過來，鎂缺乏又會增加人體對壓力的易感性。認識到這一點，通過多吃綠葉蔬菜、牛油果、香蕉、糙米、杏仁和南瓜子等富含鎂的食物來補充鎂就變得很有意義了。

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製作“鎂奶昔”作爲早餐或作爲午後點心，你會馬上振作起來。在攪拌機裡，把幾顆杏仁和南瓜子磨成細粉，然後加入一根香蕉、四分之一個牛油果、一把菠菜葉、半茶匙肉桂和200毫升半脫脂牛奶。攪拌至順滑後立即飲用。

·增加Omega-3脂肪酸的攝入量

最近一項涉及138名中年人的研究發現，當參與者受到壓力時，增加Omega-3的攝入量可降低皮質醇和炎症的總體水平，並在恢復期間提高抗炎活動的水平。Omega-3脂肪酸對健康的益處已被證實有很多，再加上這一點，我們顯然可以把它當作健康飲食的一部分。

Omega-3的最佳食物來源是油性魚類，但由於現在海鮮價格太高，沒有比罐裝沙丁魚更好的選擇了。吃掉這些小骨頭還能補充鈣。要把簡單的沙丁魚吐司升級成真正的美味，你可以在全麥吐司上放幾條沙丁魚，再放上番茄片，擠上檸檬汁，撒上紅辣椒片和切碎的扁葉歐芹。

·多吃發酵食品

發酵食品通常被稱爲“心理益生菌”，因爲健康的腸道和健康的心理之間有着密切聯繫。不是人人都愛吃發酵食品，但你可以從製作簡單的泡菜開始——它其實就是一種辣白菜醃菜。

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將1公斤切成薄片的胡蘿蔔、茴香和白菜放入一個大碗中。加入75克細砂糖和一勺鹽，用乾淨的手揉搓五分鐘，直到食材開始出汁。蓋上蓋子，靜置兩小時。將一小勺紅辣椒片、三瓣磨碎的大蒜、50克磨碎的生薑、四茶匙魚露、三茶匙醬油和五根切成細絲的蔥混合在一起，製成辣醬。將辣醬加入蔬菜中，充分攪拌。

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把混合物裝入消過毒的大型貯藏罐壓緊。倒入碗中剩餘的液體，使其完全覆蓋蔬菜，必要時加點水。在室溫下放置一小時，然後蓋上蓋子放入冰箱。泡菜可在第二天就食用，但味道會在接下來的幾周裡逐漸發生變化。泡菜在冰箱中可保存六個月。

·製作減壓綠色醬汁

大蒜和歐芹是兩種令人驚訝的減壓食物。這兩種食物都富含抗氧化劑，是人體抵禦氧化應激的第一道防線，後者可導致包括壓力和焦慮在內的一系列健康問題。令人高興的是，這兩種食材構成了一款經典綠色醬汁的基礎，是烤肉或烤魚的完美伴侶。

將一大把扁葉歐芹和羅勒與幾個去皮蒜瓣、六片鯷魚和一勺酸豆一起放入食品加工機中磨碎。然後低速攪拌，加入約八湯匙特級初榨橄欖油和一湯匙檸檬汁，直至完全混合。加入鹽和胡椒調味，放置10分鐘後即可食用。在密封容器中放入冰箱可保存一天。

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·試試適應原

適應原是指特定的草藥、根莖和其他植物化合物，被認爲能夠幫助我們的身體增強對壓力的抵抗力並減輕壓力對身體的影響。長期以來，它們被當成偏方使用，例如中醫用人蔘根來增加“氣”，大致意思是指生命能量。

薑黃和南非醉茄（也叫冬櫻花）是兩種被認爲對緩解壓力特別有益的適應原。2019年的一項研究考察了南非醉茄對自稱壓力太大的成年人的潛在治療效果。研究結果發現，在服用南非醉茄提取物60天后，他們感受到的壓力明顯減輕，記錄的皮質醇水平降低，尤其是在早晨。

另一種適應原——薑黃——也顯示出緩解壓力的作用，這要歸功於它所含的薑黃素。薑黃素是一種強大的植物化學物質，已知有助於支持大腦中的血清素水平。你可以從大多數不錯的保健品商店或網上購買薑黃和南非醉茄複合茶包。請注意，孕期和哺乳期應避免服用南非醉茄。

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責編：海聞

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收藏！四步復位法治療肱骨髁上骨折！

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2023 年 10 月 14 日 by Harvester Marcia

收藏！四步復位法治療肱骨髁上骨折！

肱骨髁上骨折是兒童最常見的骨折之一，佔兒童肘部損傷的50％~60％。肱骨髁上骨折的治療方法有手法復位、小夾板或石膏外固定、閉合復位經皮克氏針固定及切開復位內固定。血管、神經損傷和後遺肘內翻畸形是其常見的併發症。GartlandⅢ型肱骨髁上骨折斷端移位較大，容易發生多種併發症，多采用手術治療。在微創技術日漸成爲現代外科的主流的今天，手術切開復位內固定雖能獲得較滿意的復位，但不能防止肘內翻的發生，且其術後併發關節粘連、骨化性肌炎、骨感染等造成的關節損害發生率高且多難以恢復，閉合復位克氏針內固定術雖是目前治療GartlandⅢ型肱骨髁上骨折的金標準，但也存在麻醉意外、尺神經損傷、內固定鬆動、針道感染等風險與併發症。

一典型病例1

下面用一例典型的Gartland三型肱骨髁上骨折患者來詳四步法的治療方法，供大家參考。

GartlandⅢ型肱骨髁上骨折患者，患肢畸形、腫脹明顯。肘前方可見皺褶，典型的難復型肱骨髁上骨折。

外院拍片情況如下：

四步復位法：一擺、二牽、三擠、四屈

一擺：將患肢擺放於屈肘九十度，前臂旋後位，這樣基本可以糾正旋轉移位，術者拇指及中指應分別置於內、外上髁處，即使是患肢腫脹十分嚴重，甚至已經出現水泡，肱骨內、外上髁的突起仍可觸及，肱骨幹下1/3兩側的骨嵴處於屈肘、伸肘肌之間，也可清楚觸及。

二牽：屈肘九十度持續牽引可以糾正重迭移位，同時牽引後通過肘關節周圍軟組織內夾板作用可以相應部分糾正側方及前後方移位。可以看到通過牽引手法後肘前方的皺褶消失。

三擠：在維持牽引情況下通過前後方及側方的擠壓復位糾正前後及側方移位

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四屈：完成上述手法後應儘量將患肢屈肘到位，屈肘應小於九十度，採用極度屈肘手法可利用肘後部完好的骨膜及肱三頭肌的牽張力，糾正骨折斷端前後殘餘移位並使其對合緊密；在屈肘的同時儘量將骨折遠端橈偏，手法可使骨折斷端橈側嵌插產生橈偏，同時利用尺側軟組織的牽張力糾正尺側骨皮質塌陷或壓縮。從而達到徹底糾正尺偏、尺嵌、尺傾和內旋移位的目的，降低肘內翻畸形的發生率。

外敷藥及固定方法

我院常規採用自制的蜂蜜繃帶及三黃散外敷，如果沒有外敷藥建議用普通繃帶均勻包紮患肢，有利於預防張力性水泡。

採用小夾板固定，有利於防止骨折再移位及預防肘內翻畸形。如果沒有小夾板及對小夾板的運用不熟悉，可以在整復後直接用石膏託固定患肢於屈肘70°位，但應密切觀察患肢血運情況及腫脹消退情況，及時更換石膏託。

以下爲小夾板的準備及固定方法：

自制小夾板，兩塊寬夾板分別放置前後方，兩塊窄夾板分別放置內外側

墊以棉墊，繃帶包裹，既乾淨又整潔

自制銳角託板

外敷蜂蜜繃帶及三黃散後繃帶包紮

棉墊放置位置圖

放置後方棉墊及夾板

放置側方棉墊及夾板，肱骨內上髁處放置１個方形墊，可有效預防遠折端尺側移位，在骨折近折端外側放置方形墊，放置小夾板對向擠壓固定

交通规画缺乏人本思考道安难守护

三根紮帶固定四塊小夾板

用長約20釐米、寬約5釐米膠布自內經前臂近端後側包繞至外側夾板上固定，足以保證骨折固定牢靠

官商更俗

最後安放銳角託板，固定完畢。

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都市护花仙尊

復位固定後拍片情況如下：

治療一個月後複查情況如下：

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治療近兩個月複查情況如下：

治療五個月的功能恢復及外觀情況：

二典型病例2

患者性別：男

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患者年齡：3歲

簡要病史：跌倒致右肘部畸形、腫痛、活動受限，就診於我院，拍片診斷爲右肱骨髁上骨折。

治療經過：入院行四步復位法手法整復，小夾板外固定

入院拍片如下：

患肢外觀明顯畸形、腫脹

採用四步復位法整復後拍片複查

整復固定後外觀

治療一月拍片複查

治療三個月後拍片複查

治療三個月後的外觀與功能情況

三典型病例3

患者性別：女

患者年齡：6歲

簡要病史：玩耍時跌倒致左肘部畸形、腫痛、活動受限，就診於當地醫院，拍片診斷爲肱骨髁上骨折，轉來我院。

治療經過：入院行四步復位法手法整復，小夾板外固定

外院片如下：

要带老詹夺冠吗？里夫斯替补照样C美国队他新季坐稳湖人第三巨头

楊氏四步復位法整復後拍片複查

治療兩月餘拍片複查

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治療兩月餘功能恢復情況，無肘內翻畸形，功能恢復良好

四典型病例4

患者性別：男

患者年齡：4歲

簡要病史：跌倒致右肘部畸形、腫痛、活動受限，就診於我院，拍片診斷爲肱骨髁上骨折。

直击业绩会

治療經過：入院行四步復位法手法整復，小夾板外固定

入院拍片如下：

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入院時外觀照

中央汇金增持四大行，16省份披露7200亿特殊再融资债券丨一周热点回顾

四步復位法整復後拍片複查

治療三週後拍片複查見骨痂生長

治療一個月功能恢復情況及外觀，無肘內翻畸形，功能良好

患者21個月後隨訪拍片複查情況如下：

可以看到外觀無肘內翻，肘關節屈伸功能恢復正常。

五典型病例5

杜新枝发文控诉许敏：只有将她查个底朝天，才能知道换孩子的动

患者性別：男

患者年齡：6歲

簡要病史：跌倒致左肘部畸形、腫痛、活動受限，就診於當地醫院，拍片診斷爲肱骨髁上骨折，行手法復位，石膏固定，對位欠佳，轉來我院。

建碁今起恢复信用交易

治療經過：入院行四步復位法手法整復，小夾板外固定

彰化桌球少年国手选拔全台12位大竹夺3席次

外院片如下：

我在长沙，只想找个有五险一金的双休工作

入院後行四步復位法整復骨折，小夾板外固定，拍片複查

傷後近一個月拍片複查見骨痂生長明顯

农历5月湿热上身吃粽子消暑解毒

傷後兩個半月拍片複查

外觀無肘內翻畸形，功能恢復良好

红十字国际委员会：以色列强行要求加沙北部居民向南撤离违反国际人道法

總結：

四步復位法具有創傷小、併發症少、功能恢復快的優點，特別適合患者家屬堅決要求非手術治療及缺少C型臂透視機難以開展閉合復位克氏針內固定術的基層單位，值得臨牀借鑑及推廣。

腫瘤科醫生許德璞：探討甲狀腺結節的根源和解決方案

Home / 能源新聞 / 腫瘤科醫生許德璞：探討甲狀腺結節的根源和解決方案

2023 年 10 月 14 日 by Harvester Marcia

腫瘤科醫生許德璞：探討甲狀腺結節的根源和解決方案

在臨牀實踐中，我們發現許多患者對中藥治療甲狀腺結節的效果表示疑慮，並詢問爲什麼他們在使用了大量的中藥後仍未觀察到顯著的改善效果。

針對這一現象，我們需要深入理解甲狀腺結節的本質。甲狀腺結節並非一種單一病因的疾病，而是涉及多種因素的綜合結果，包括內分泌系統失調、飲食不當、情緒壓力等。從中醫上來講，甲狀腺結節的根源可以歸結爲氣滯和痰溼。

因此，可以看出甲狀腺結節其實屬於肝經上的問題，肝主疏泄，你經常愛生氣，肝氣鬱結了，氣滯痰凝血瘀相互勾結，就形成結節。

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我的一個經驗方：荔枝核、柴胡、赤芍、鬱結、遠志、牡蠣、香附、炒枳殼、葛根、清半夏、黃芩。柴胡疏肝解鬱，香附既可疏肝理氣，又可止痛。鬱金善行氣、痰之在膈上者，炒枳殼利氣。

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四味同用以行氣解鬱，疏利肝經之氣。牡蠣平肝，軟堅化痰，黃芩清熱瀉火，遠志以解鬱寧心，行氣豁痰。清半夏化痰，赤芍化瘀。全方配物嚴謹，同時又注重疏導情志和飲食調攝，作用顯著。

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總之，對於甲狀腺結節的治療，手術並非唯一解決方案。通過綜合運用中藥調理、生活方式的改善和心理干預等措施，我們可以有效地解決甲狀腺結節問題，幫助患者恢復健康。

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北京安貞醫院

Home / 能源新聞 / 北京安貞醫院

2023 年 10 月 12 日 by Harvester Marcia

北京安貞醫院

爲貫徹落實北京市新型冠狀病毒肺炎防控要求，持續加強醫療機構院感防控管理，減少醫院內就診人員聚集，確保患者就醫安全，現就本階段我院門診就診，住院、陪護及探視管理特別作如下提示：

1.門診就診須知

01.三天內體溫≥37.3℃的人員，請到發熱門診就診。

02.有中高風險地區所在市旅居史、涉疫風險人員接觸史的門診患者，請按照北京市疫情防控要求完成報告、隔離、核酸檢測、健康監測等防控要求，暫緩就診（中高風險地區以國家發佈爲準並動態調整）。

03.21天內患者、家屬、陪診人員及其他接觸者去過國內中高風險地區，或者入境未滿28天，出現乾咳、乏力、嗅覺和味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛、腹瀉等新冠肺炎相關症狀，請到發熱門診就診。

04.沒有新冠肺炎相關流行病學史的患者，出現乾咳、乏力、嗅覺和味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛、腹瀉等症狀，須持3日內核酸檢測陰性結果方可就診。

05.全面實行實名制、非急診全面預約掛號（通過京醫通微信公衆號、京醫通自助機、北京安貞醫院APP及自助機、114電話、北京市統一預約掛號平臺等）。

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06.請您按預約信息中的“建議就診時間”前來就診。

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07.進入門診樓必須全程佩戴無呼吸閥口罩，爲減少患者及家屬在醫院門口的掃碼流調時間，建議廣大患者與家屬在就醫前提前掃描我院流調碼（見下方二維碼）填寫基本信息，就診當日進行流調內容填寫，出示健康碼並配合完成測溫、安檢後，方可進入我院。

08.門診樓內保持安全距離，請勿飲食。

09.門診樓二樓老年殘疾人服務窗口提供老年人、殘疾人等特殊羣體預約掛號綠色通道。

10.諮詢電話：010-64443321，工作日及週末8:00-17:00。

住院管理須知

01中高風險地區所在市旅居史、涉疫風險人員接觸史的非急診患者，暫緩收入院。

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02擬住院的所有患者，請您配合完成流行病學調查。須持有一週內兩次核酸陰性結果入院，間隔時間24小時，最後一次核酸檢測爲住院前3天內(以取樣時間計算)。

03原則上取消陪住，病情需要必須陪住時，我院將嚴格履行相關審批手續，陪住人員入院篩查程序、管理措施等同於住院患者。

04住院期間取消探視，醫院提供定時遠程探視服務，家屬可以掃碼申請；患者急需物品可在規定時段送至指定區域，醫院統一處理後送至病區。住院期間食堂有訂餐服務，禁止家屬送餐。

05院區及病房封閉管理，患者及陪護人員應戴口罩，做好手衛生。請不要隨意出入其他病室，住院期間不允許請假外出。

06患者及陪護人員應配合每日健康監測，當出現發熱、乾咳、乏力、嗅覺和味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛、腹瀉等症狀時，請第一時間告知醫護人員。

07根據疫情變動情況，隨時可能啓動流行病學調查並對相關患者進行隔離、核酸檢測、轉科等措施，請患者及陪護人員配合。

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衷心感謝您對醫院疫情防控工作的理解和配合，祝您身體健康！

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來源：北京安貞醫院微信公衆號

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長時間久站久坐？簡單三招舒緩下肢水腫

Home / 能源新聞 / 長時間久站久坐？簡單三招舒緩下肢水腫

2023 年 10 月 12 日 by Harvester Marcia

長時間久站久坐？簡單三招舒緩下肢水腫

下肢水腫是上班族、久坐族的通病，「生生優動」將提供你三招在家就能做的下肢運動，快跟着一起做來舒緩水腫問題。

水腫是一種非常常見的症狀，很多人聽到水腫會認爲跟喝水有關，以爲少喝點水就不會水腫了，但這其實是個嚴重的錯誤觀念，實際上水腫並非水分過多造成，反而是身體的排水（代謝）出了問題喔！

提醒大家，若水腫問題一直無法緩解，建議還是至家醫科或腎臟科就診，對於因水腫就醫的患者，醫師會從問診、聽診，必要時配合血液、尿液檢驗，或加上胸部X光，即可判別病因是屬於局部或全身性問題。

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如果想保持身體健康，生活中這4件事就要做好，可別半途而廢了！

Home / 能源新聞 / 如果想保持身體健康，生活中這4件事就要做好，可別半途而廢了！

2023 年 10 月 11 日 by Harvester Marcia

如果想保持身體健康，生活中這4件事就要做好，可別半途而廢了！

在增強體質的同時，要養成良好的生活習慣，許多人都會患上疾病，這與平時的生活習慣有很大的關係。如果不能養成良好的生活習慣，很容易導致一些疾病的發生，從而導致壽命的縮短。所以，要想擁有一個好的身材，你必須堅持做什麼？

1、繼續運動

爲了維持一個良好的身體狀況，無論多麼艱難，都必須繼續運動。生活就是要運動，運動是一種很好的鍛鍊方法，可以增強免疫力，保持身體的健康。多數人生活習慣不端正，長時間坐着不動，基本不做運動，在運動不足的情況下，抵抗力較弱，從而增加了患上疾病的機率。爲了你的身體，你應該多做一些運動。

2、戒菸，不喝酒

爲了自己的身體，不管多難，都要做到不離不棄。許多人患上疾病都與吸菸不離身有一定的關係，經常吸菸喝酒，吸入香菸中的有害物質，對身體造成的損害就會更加嚴重，容易引起肺部疾病、肝病等。要想增強體質，戒菸和喝酒是最重要的。如果你沒有被酒精和酒精所帶來的有害物質所刺激，你的器官仍然能夠正常運轉，那麼你的壽命就會變得更長，而且你的身體也會變得更健康。

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3、睡覺早，起牀早

爲了讓自己的身體變得更好，不管多難，都必須要堅持。由於睡眠要有規律，這是對身體進行保養的重要措施，許多人經常熬夜，不能做到早睡早起，睡眠時間不足，這些因素都會造成內分泌功能紊亂，還會使抵抗力下降，當免疫力下降的時候，疾病的發病率就會大大增加。所以，要想提高體質，就要改變不良的生活習慣，無論多難都要堅持早睡早起。保證每天充足的睡眠，提高免疫力，保持良好的身體狀況，從而預防疾病。

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4、營養要均衡

年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。

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結語：在增強體質的同時，要養成良好的生活習慣，無論多麼艱難，都要堅持每日清淡飲食，儘量少吃鈉鹽。此外，要儘量不要吃辛辣刺激性的食物，只有保持良好的飲食習慣，才能獲得更多的營養，還要注意保護好腸胃道，不然的話，腸胃功能會下降，生病的時候也會受到影響。

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慢性高血糖影響跑步兩類食物限制攝入

Home / 能源新聞 / 慢性高血糖影響跑步兩類食物限制攝入

2023 年 10 月 11 日 by Harvester Marcia

慢性高血糖影響跑步兩類食物限制攝入

本站體育8月14日報道：

最新研究發現，跑者如果患有慢性高血糖症，對跑步表現會產生不利的影響。這種情況下，含精製糖、飽和脂肪較多的食物需要限制攝入，因爲它們是引起高血糖的主要原因。

該項研究發表在《自然新陳代謝》（Nature Metabolism ）雜誌上。研究人員招募了24位志願者，測量了他們所能承受的最大運動量，以及身體在飯後處理血糖的方式。結果發現，高血糖的人在有氧運動期間的氧氣消耗量比較少。這就意味着高血糖阻止了肌肉對氧氣的利用，影響了肌肉生長，最終就會影響到跑步表現。

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該項研究的作者之一、美國哈佛醫學院的助理教授薩拉-萊薩德表示：“結果表明，不管是由於飲食還是代謝性疾病引起的慢性高血糖，都會影響到人們通過有氧運動提高健康水平。數週甚至數月的高血糖症能夠改變肌肉對運動的反應，阻止肌肉內發生一些積極的改變。”

萊薩德指出，在運動期間或者運動結束後攝入碳水化合物或者糖是沒有問題的，這不會破壞肌肉塑造的過程。畢竟，運動是需要這些能量物質來支撐的。

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有很多因素會影響人體內的血糖含量，但飲食結構是非常重要的一個方面。萊薩德建議人們儘量少吃含精製糖、飽和脂肪較多的食物，因爲它們是引起高血糖的“罪魁禍首”。

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當然，跑步之類的有氧運動能夠起到降低血糖的作用。所以，不管血糖是否升高，都要繼續堅持跑步。

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過節貼的膘兒這樣減下去

Home / 能源新聞 / 過節貼的膘兒這樣減下去

2023 年 10 月 10 日 by Harvester Marcia

過節貼的膘兒這樣減下去

“每逢佳節胖三斤”的魔咒，這次你躲過了沒？今天，北京市疾控中心營養與食品衛生所的專家就來教大家一些恢復體重的好方法。

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減重不能急於一時，迴歸健康的生活方式纔是正確的、可持續的健康之道。

足量飲水少喝飲料

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市疾控中心食衛所郭丹丹和喻穎傑兩位主管醫師提示公衆，節後注意足量飲水。每人每天喝水1500～1700毫升。首選白開水，淡茶水、各種不加糖的花果茶也是不錯的選擇。同時，建議大家不喝或少喝含糖飲料。

74歲黃西田「欠債逾5千萬」　遭黑衣人追討內幕曝光

果汁即使是鮮榨果汁，也不能替代完整的水果。菜湯、魚湯、雞湯、菌湯等各種湯品也可以補充水分，但是注意不要太油、太鹹。

三餐規律吃好早餐

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三餐的食物量可以按照全天的25%～30%、30%～40%、30%～35%來分配。每餐可以按照蔬菜類食物、動物性食物、主食的順序來進餐，這樣餐後不容易飢餓，血糖也更爲平穩。每一餐在谷薯類（主食）、動物性食物（魚蝦等水產品、畜肉、禽肉、蛋）、蔬菜、大豆（或者奶類）四類中至少選擇三類，還要做到葷素搭配。

早餐能在第一時間爲我們提供身體所需的營養物質，使我們充滿活力，提高工作效率，所以一定要吃好。此外，節後建議選擇清淡飲食，飲食清淡不是指不吃肉，而是少油、少鹽、少糖。烹調方式要注意多蒸煮、少煎炸。

適宜的就餐時間爲：早餐6:30～8:30；午餐11:30～13:30；晚餐18:00～20:00。

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控制體重從長遠計

雖然有些朋友減肥的願望很迫切，但是欲速則不達，過分地控制飲食往往減掉的是水分和肌肉，而且會使人感到疲憊、難以堅持。對此，我們建議每月減重速度控制在2～4千克爲宜，而且要通過合理的飲食和規律的運動循序漸進達到這個目標。

比如，每餐做到“七分飽”，胃裡還沒覺着滿，但是感覺不餓了，這時候就可以放下筷子了。見縫插針增加運動量，工作時也可以每小時起來做一些簡單易操作的辦公室“小運動”，如椅子操、肩部拉伸、擡腿舉臂等。

文/本報記者李潔

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登山客必看！醫：登高山錯誤觀念、登山前必做3件事

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2023 年 10 月 8 日 by Harvester Marcia

登山客必看！醫：登高山錯誤觀念、登山前必做3件事
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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/04/altitude-sickness

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注意10大錯誤姿勢！小心追劇追到椎間盤突出

Home / 能源新聞 / 注意10大錯誤姿勢！小心追劇追到椎間盤突出

2023 年 10 月 8 日 by Harvester Marcia

注意10大錯誤姿勢！小心追劇追到椎間盤突出
 想要RUN起来！

你是否到了休息時間就瘋狂追劇，不間斷的一集再一集？錯誤的追劇習慣除了會讓你的肩頸緊繃痠痛，脊椎、骨盆也會受到很多影響喔！物理治療師Flyna飛娜統整10大常見的錯誤姿勢，來看看你中了幾個吧！

藍委質疑進口蛋18元卻補助32元農業部：動福蛋成本高

不管是追劇、滑手機或看電視，影片中10個動作皆是生活中常見的錯誤姿勢，物理治療師Flyna飛娜表示，有千奇百怪的姿勢次自然反應，因爲身體在不正確的姿勢下會持續自我調整，但如果一直沒有找到正確姿勢會讓全身痠痛不已，另外，錯誤的姿勢不僅會讓身體各部位承受過大的壓力，還會造成椎間盤突出、骨刺、骨盆歪斜及脊椎側彎。

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物理治療師Flyna飛娜表示，不管在哪裡追劇，記得四句箴言：屁股坐到底、腰部有支撐、脊椎一條線及每30分鐘起身動一動，就可以每天快樂的追劇囉！

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世界观｜藏在手机里的亚运记忆

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扁平足男子經驗談不可承受之重

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2023 年 10 月 6 日 by Harvester Marcia

扁平足男子經驗談不可承受之重

這一雙扁平足伴我五十載矣，承受的重量不算輕，也面臨老化衰退的時候了。以前還不認識什麼叫扁平足的時候？運動細胞不如人，跑步都比別人慢，以爲頂多就這樣。後來準備當兵體檢前，聽說可以用扁平足這個理由光明正大的驗退，結果醫官瞄了一眼後就叫我繼續下一關。

▲ 圖片取自維力骨科診所 ( https://www.weili-clinic.com/knowledge/category-42/post-115 ) 分享

火影忍者（狐忍）疾風傳岸本齊史

臺語稱「鴨母蹄」的扁平足，指足部在站立時，足底內側足弓因先天或後天的因素而消失，足板變平。它是一種常見的足部變形。它改變了正常步行的生物力學（即改變了正常的走路姿勢），容易引起其他骨骼及關節毛病，譬如導致日後長期的腳痛及膝痛。

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▲ 天生就有一雙扁平足的我分享

其實扁平足並沒有帶給我日常生活上的不變，比起之前提到鼻子的老毛病好上許多了（詳見：只能靠嘴巴呼吸？這樣做擺脫變天就鼻塞過敏），頂多跑步慢、雙足易酸、腳型難看，生活一樣自在如常般雲淡風輕。

學生時期的運動會永遠輪不到我參加田徑比賽；當兵驗退不成，還好下基地時我已經是紅軍留守營區，不用參加長距離的夜行軍訓練；平時穿鞋總會因爲足弓突出的關係，使得鞋子產生變形；在海灘上享受赤足散步的樂趣，回頭一望我的腳印就是與大家不同。

現代人這部位都整過？內行人揭一原因：怕蛀牙

▲ 圖片取自 Heho 健康網 ( https://heho.com.tw/archives/178795 ) 分享

（魔法纪录）RKGK

2022年五月隨着臺灣疫情再度擴散，每日確診人數高峰超過八萬人，再度開啓居家上班的隔離生活；就在此刻我的雙足也發出嚴重訊號，緊告我它們需要好好的療養。初始左腳不良於行，走路或是踮腳尖都會痛，於是前往常去的鐵打損傷給師傅喬一下敷中藥布，慢慢地也恢復不少。

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結果禍不單行右腳隨之發作，這回更慘的是連續敷藥了兩個月，就是無法根治時好時壞！都已經居家上班，疫情間又沒到處亂跑，最多每天走路接送女兒安親班來回，右腳足弓的酸楚和疲乏始終深情陪伴，甚至於影響到左腳的膝蓋關節。

這個時候我可緊張了，休養三個月後走路一跛一跛的，難道接下來的日子連散步都要如此。於是我分別去看了復健科和骨科，想聽取西醫的專業建議以求改善。

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復健科醫生說：「雙足長期承受體重導致老化變形，足弓幾乎沒有弧度影響，如同橡皮筋失去彈性，只能靠定時復健讓老化不要繼續惡化，最多維持現況，基本上無法恢復以往的狀態了。」

骨科醫生說：「這就是扁平足老化後的結果，膝關節打玻尿酸可以改善。」經我堅持要照Ｘ光確認骨頭沒有問題才放心。而後醫生告知目前有移入醫材於足弓附近改善支撐力的治療手術，若有興趣可以看診評估參考。

▲ 高手在民間，身處偏鄉深藏簡出分享

某位長輩分享他的至親治療扁平足的經驗，我特別按圖索驥前往就診，現場看到傳統的民宅外觀，心想是否又一位久病成良醫的師傅。遂抱持既來之則安之的態度就診，沒想到屋子內已有等候的客人，不外乎都是老客人回診，或是如我聽聞鄉野傳奇的這般新客。

他說我的徵狀是脊椎側彎影響到下盤走路，經過筋路鬆弛、躺平推拿、轉身拉筋的功夫，行走之間居然立刻感受到足部的舒緩，還真是如長輩所言有兩下子。不過這種毛病不容易根治，過了三天我的腳又痛了。

▲ 足弓鞋墊示意圖分享

後來，親愛的太座大人幫我買了扁平足專用的理療拖鞋，還有外加幾款足弓鞋墊，凡是在家或出外都穿着它，經過一段時間之後，長期的足部不適終於緩解，再加上每星期的中醫矯正（另外一間大德神醫），目前算是這五個月以來最佳的修復狀態了。

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拒當痛痛人！研究證實運動可增加「疼痛耐受性」：與大腦分泌1物質有關

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2023 年 10 月 5 日 by Harvester Marcia

拒當痛痛人！研究證實運動可增加「疼痛耐受性」：與大腦分泌1物質有關

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研究證實運動可增加「疼痛耐受性」。示意圖／圖片來源：Pexels

潮健康／外電編譯

運動的好處人盡皆知，如體重管理、更好的心理健康以及免疫系統的增強，都是過往研究實證的正面效益。如今刊載於《PLOS ONE》的研究指稱，積極參與運動鍛鍊者，相較於長時間久坐者擁有更高的「疼痛耐受力」。另外，研究也發現積極參與運動者，在慢性疼痛方面的問題相對較少。

研究：運動可增加「疼痛耐受性」專家指與大腦分泌1物質有關潮健康

研究：運動可增加「疼痛耐受性」專家指與大腦分泌1物質有關

該研究由挪威北部大學醫院所發起。研究團隊分析了來自10,732名挪威成年人的健康數據，這些受試者向研究人員報告了自身的運動能力和疼痛耐受能力，而疼痛耐受能力是通過手部浸泡在冷水中的測試以作評估。研究團隊要求受試者保持手張開並放鬆的狀態，手和手腕浸入水中的時間儘可能延長。

研究結果顯示，受試者的疼痛耐受性與運動能力呈正相關。無論是在2007-08或2015-16兩段測量時間，與久坐不動者相比，運動能力較強者都展現出較強的疼痛耐受性。即使是日常的休閒活動也對疼痛耐受性增加有益，對於那些在隨訪期間增加運動量的受試者而言更是如此。

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研究作者Anders Pedersen Arnes博士表示，

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事實上先前的2項小型臨牀研究即表明，隨着時間推移的運動量變化，可能會與增加人體疼痛耐受性有關。第一項研究指出讓24名健康參與者接受爲期 6 周的高強度自行車計劃，結果使其缺血性疼痛耐受性增加 20%；第二項針對 15項文獻的薈萃性分析則發現，在健康個體和慢性疼痛患者的運動干預中，隨着時間的推移，疼痛敏感性閾值會發生一定量的變化。

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至於疼痛耐受性爲何與運動量增加有關？Arnes博士推測，運動會觸發大腦「腦內啡」的釋放，在疼痛緩解方面可能發揮重要作用，因爲腦內啡是一種自然鎮痛的化學物質。另外，運動還能改善心血管健康、增加血液流動並減少炎症發生，這些因素或許皆有助提高個人的疼痛耐受力。

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爲何運動與疼痛耐受性降低有關？物理治療師曝關鍵6大原因

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疼痛耐受性的增加，與身體各部位的加強與疾病預防有強烈的關聯性。美國哥倫比亞大學物理治療學博士Nathan Kadlecek博士就指出，以下體育運動帶來的不同好處，或許是使個人疼痛耐受度增加的原因：

1. 改善心血管健康：定期運動可以強化心臟健康、改善血液循環，降低心臟病的風險。

2. 體重控制：體育活動通過燃燒卡路里幫助控制體重，這有助於預防肥胖，肥胖是許多健康問題的風險因素。

3. 增強心理健康：運動刺激大腦中的各種化學物質，有助於讓人感到更快樂、放鬆並減少焦慮。另外，運動還可以改善睡眠和認知功能。

4. 增強骨骼和肌肉：負重和阻力運動可以強化骨骼和肌肉，減少骨質疏鬆和肌少症的風險。

5. 延長壽命：定期體育活動與延長壽命有關，因爲其有助於降低慢性疾病的風險。

6. 增強免疫系統：定期運動可以增強免疫系統，抵抗感染和疾病。

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不過，Kadlecek博士亦指出，上述透過浸泡冷水測式疼痛耐受度的方法，或許不是最準確的。因此疼痛耐受性與運動量之間的關聯，需要更爲準確的實驗步驟加以釐清。總的而言，運動確實能增強體魄，並幫助增強免疫力而達到預防疾病的效果，但當疼痛狀況無法解決，還是建議儘快就醫治療。

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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/26/exercise-pain-tolerance

劍橋大學：每週150分鐘運動，降低46%死亡率，揮拍類運動效果最佳

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2023 年 10 月 5 日 by Harvester Marcia

劍橋大學：每週150分鐘運動，降低46%死亡率，揮拍類運動效果最佳
 喬小麥小說

對於普通人而言，早在公元前400年，Hippocrates就提出“走路是人類的最佳良藥”。

不少研究已經證明堅持運動的人比不運動的人活得久【7】，這主要得益於運動所帶來的健康效應：增強肌肉力量、改善呼吸功能、調節免疫和代謝、延緩神經和認知衰退、等等【8】。

（橫座標代表運動量，縱座標代表死亡風險）

小結

外传屏鹅公路大量电杆倒断、停电　台电：不实讯息

—— TIMEPIE ——

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這裡是只做硬核續命學研究的TIMEPIE，專注“長壽科技”科普。歡迎評論區留下你的觀點和我們一起討論。此外，【衰老幹預大會】正在籌備中，通過這張”長壽船票“可與國內外頂尖學者大咖面對面交流，獲得前沿科研信息和抗衰理念。同時開放招展，誠邀相關企業、機構共同參加，感興趣歡迎來對話框交流。

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1. Clarke PM, Walter SJ, Hayen A, Mallon WJ, Heijmans J, Studdert DM. Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era. BMJ. 2012;345:e8308. Published 2012 Dec 13. doi:10.1136/bmj.e8308

2. Antero-Jacquemin J, Desgorces FD, Dor F, et al. Row for your life: a century of mortality follow-up of French olympic rowers. PLoS One. 2014;9(11):e113362. Published 2014 Nov 17. doi:10.1371/journal.pone.0113362

3. Filbay S, Pandya T, Thomas B, McKay C, Adams J, Arden N. Quality of Life and Life Satisfaction in Former Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(11):1723–1738. doi:10.1007/s40279-019-01163-0

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4. Lemez S, Baker J. Do Elite Athletes Live Longer? A Systematic Review of Mortality and Longevity in Elite Athletes. Sports Med Open. 2015;1(1):16. doi:10.1186/s40798-015-0024-x

5. Teramoto M, Bungum TJ. Mortality and longevity of elite athletes. J Sci Med Sport. 2010;13(4):410–416. doi:10.1016/j.jsams.2009.04.010

6. Kujala UM. Is physical activity a cause of longevity? It is not as straightforward as some would believe. A critical analysis. Br J Sports Med. 2018;52(14):914–918. doi:10.1136/bjsports-2017-098639

7. Simon HB. Exercise and Health: Dose and Response, Considering Both Ends of the Curve. Am J Med. 2015;128(11):1171–1177. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.012

8. Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, et al. Exercise Attenuates the Major Hallmarks of Aging. Rejuvenation Research, 2015; 18:57-89.

9. Mok A, Khaw KT, Luben R, Wareham N, Brage S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. BMJ. 2019;365:l2323. Published 2019 Jun 26. doi:10.1136/bmj.l2323

10. Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med. 2015;175(6):959–967. doi:10.1001/jamainternmed.2015.0533

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11. Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. Br J Sports Med. 2017;51(10):812–817. doi:10.1136/bjsports-2016-096822

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上海德達醫院：百億身家浙商因它離世，主動脈夾層如何防治？

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2023 年 10 月 5 日 by Harvester Marcia

上海德達醫院：百億身家浙商因它離世，主動脈夾層如何防治？

上海德達醫院健康觀察：

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近日，知名浙商杉杉集團董事長因突發心臟疾病救治無效去世，享年65歲。據多方信息推測[3]，鄭先生可能因突發主動脈夾層，導致血液進入心包，發生心包填塞。在海外經歷了長時間的手術和搶救後，依舊無力迴天，遺憾離世。

之前大家總是聽說心梗猝死，但並不熟悉主動脈夾層這個病。其實因這個病離世的名人並不少見，如愛因斯坦、地質學家李四光、美國排球明星海曼、中國男排選手朱剛、日本配音演員鶴弘美等等…

在又一位名人被它奪去生命後，大家由此產生了許多疑問：主動脈夾層究竟是什麼疾病，爲何會如此兇險緊急、讓日本知名外科專家都未能搶救成功？不由得會產生擔心，不知道是否自己與家人有患病的風險嗎？應該如何預防？

今天就由上海德達醫院心臟大血管外科團隊爲大家一一解答這些問題，教您正確識別主動脈夾層以及如何有效預防，遠離疾病風險！

主動脈夾層是什麼？

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真的很危險嗎？

首先主動脈是人體最主要的一條大動脈，將血液輸送到人體的各個器官，一旦出現任何問題，都會導致十分嚴重的後果。

而主動脈的管壁有三層，分爲外膜、中膜和內膜。健康狀態下的三層緊緊貼合，是一道堅固的壁壘。

主動脈夾層的定義

如果內膜由於各種原因出現破裂，導致血液衝擊到主動脈內膜和外膜之間的中層，從而血流壓迫內膜，導致全身臟器的供血障礙，同時血壓衝擊外膜導致破裂，若患者得不到及時的救治，最後會導致出血死亡。

主動脈夾層又分爲A型和B型，分型以主動脈夾層累及的位置爲標準，分別累及“升主動脈”與“降主動脈”。

真的很危險！對於主動脈夾層這一疾病來說，尤其是A型，其特徵爲發病急、病情危重且變化快，通常A型主動脈夾層發病後每小時以1~2%的死亡率遞增，24小時之內患者死亡率高達30%，48小時之內有5成患者死亡，1個月內則有9成的患者死亡[1]。主動脈夾層雖沒有較高的發病率，但其致死率和危害性遠遠高於心肌梗死！

主動脈夾層

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需警惕這三大症狀

劇烈疼痛：突發性的胸痛是急性主動脈夾層最常見的症狀之一，表現爲持續、撕裂般疼痛，難以忍受，可向肩胛骨、背部、腹部等放散；

血壓異常：主動脈夾層使遠端肢體血流減少，導致四肢血壓不一致，下肢缺血、花斑、運動障礙等；

其他臟器和肢體缺血表現：若累及心臟、冠脈則可能導致心肌梗死；累及腦部血管可帶來暈厥；累及脊髓供血的肋間動脈可導致下肢截癱；累及腹腔臟器動脈可致腹痛、腸道壞死；累及腎臟動脈可致無尿；累及下肢導致下肢無法正常活動，由於夾層累及的範圍和分支血管不同，導致的臨牀症狀也不同，可引起全身不同臟器的損傷。

如發生以上情況，請即刻撥打120，前往醫院就診！

主動脈夾層

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高危人羣是那些？如何預防？

以下爲常見高危人羣：

高血壓是最需要重視的常見病因，由於血管內部血壓升高衝擊內膜而導致主動脈壁遭到破壞，引發嚴重後果。

患有先天性疾病或基礎性疾病，如馬凡綜合徵、Loeys Dietz綜合徵、主動脈瓣狹窄或關閉不全、升主動脈瘤、主動脈根部瘤、外傷導致的主動脈衝擊性損傷、動脈硬化等。

氣溫降低、晝夜溫差大會導致血管收縮，而血壓波動大更容易誘發主動脈夾層。因此，有以上風險的人羣需要特別注意預防！

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來自醫生的健康預防建議請收好：

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高血壓患者要控制血壓及心率

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高血壓患者要做好長期自我健康管理，及時對高血壓進行干預、治療，遵醫囑規律口服降壓藥物，將血壓控制在正常範圍內（收縮壓不高於140mmHg，舒張壓不高於90mmHg），尤其避免血壓劇烈波動．心率控制在80次/分以內[2]。需找權威醫生規律看診，切不可盲目用藥。

改善不良生活方式

通過改善不良的生活方式，遠離危害血管健康的生活習慣。戒菸忌酒，適量運動，避免熬夜，清淡飲食，保持情緒穩定。積極控制血脂、血糖，清淡飲食。

高風險人羣定期隨訪

如有主動脈瓣病變、主動脈瘤、動脈粥樣硬化、馬凡綜合徵等人羣，要保持定期隨訪，做血管超聲或CTA檢查，密切關注病情變化。

參考文獻

大仙医

都是幫老爸賣魚，八年級留美高材生 vs. 七年級美女網紅，為何是競爭對手也是革命同志？

1. 蘇暄,董鬆波.孫立忠:急性主動脈綜合徵風險評估與治療策略[J].中國醫藥科學,2015,5(23):1-3.

勉强看完王力宏声明重症医酸：果真是自恋型人格

2.劉健. 談心——關於心臟的醫學、健康與生活方式[M]. 2021年2月第1版. 人民衛生出版社, 2021.

3.林琳 . “紅光滿面”不一定健康！知名浙商猝然離世，醫生分析大概率是這種兇險疾病[EB/OL]. []. https://new.qq.com/rain/a/20230215A07SP800.

上海德達醫院心臟大血管外科團隊介紹

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孫立忠教授

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主任醫師

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上海德達醫院醫療院長

孫立忠，醫學博士，上海德達醫院醫療院長，教授，主任醫師，博士研究生導師。首都醫科大學心臟外科學系主任。中華醫學會胸心血管外科學分會侯任主任委員，中國醫藥生物技術協會心血管外科技術與工程分會主任委員，中國醫師協會心血管外科醫師分會第三屆會長，美國AATS會員，美國哥倫比亞大學Daniel L. Macken訪問教授。北京醫學會心臟外科學分會主任委員，北京醫師協會心血管外科專科醫師分會會長，中國醫藥教育協會心臟外科專業委員會主任委員，國家科技獎和中華醫學科技獎評審專家。

六花的勇者

2005年獲“優秀中央保健會診專家”稱號，2008年被評爲衛生部有突出貢獻的中青年專家，2009年獲中國醫師協會心血管外科醫師獎（金刀獎），2011年被評爲北京市衛生系統領軍人才， 2011年獲吳階平-保羅•楊森醫學藥學獎，2011年獲北京市“十百千”衛生人才“十”層次人選，2013年獲 “北京學者”，2013年獲“吳階平醫藥創新獎”，2015年北京市醫管局“揚帆計劃”獲得者，2015年獲北京市醫管局“使命計劃”，2015年獲北京市高層次創新創業人才支持計劃傑出人才，2017年獲榮耀醫者金柳葉刀獎，2017年獲上海市第二屆青浦領軍人才。

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從事心血管外科臨牀工作40年，獨立完成和指導下級醫師完成心血管外科手術25000餘例，是完成心血管外科手術例數、病種類型國內排名領先的專家之一。承擔主動脈方面課題21項，其中國家級課題10項，省部級課題11項，獲專利14項，發表論文400餘篇，SCI論文100餘篇，參編著作10部，主編《主動脈外科學》1部，主譯《血管外科解剖圖譜》2部。獲國家科技進步二等獎4項，中華醫學科技獎一等獎2項，中華醫學科技獎二等獎1項，北京市科學技術進步二等獎1項，北京市科學技術進步三等獎1項，國家教育部科學技術進步一等獎1項，國家教育部科學技術進步二等獎1項，上海市科學技術獎一等獎1項。任《Aorta》〔耶魯大學醫學院主動脈研究所〕編委，《Asian Cardiovascular and Thoracic Annals》（亞洲胸心血管外科學會）編委，《European Association For Cardio-Thoracic Surgery》編委，《Annals of Vascular Surgery》編委，《Annals of Cardiothoracic Surgery》編委，《中華胸心血管外科雜誌》總編輯，《心肺血管病雜誌》副主編等。

首創的主動脈夾層細化分型和主動脈弓替換加支架象鼻手術（孫氏手術，Sun’s Procedure）等技術，已被業內廣泛認可並推廣應用。積極進行主動脈外科的學術交流和技術推廣工作，主辦了9屆國際性盤古大血管疾病論壇，14次主動脈外科繼續教育學習班，6屆主動脈外科國際交流學習班，爲我國主動脈外科事業做出了巨大貢獻。

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劉建實教授

主任醫師

上海德達醫院外科中心主任

劉建實教授是中華醫學會胸心血管外科分會常委、天津醫學會心血管外科分會主任委員。

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劉建實教授擁有30多年國內外醫院心臟外科臨牀工作經驗，在新生兒、嬰幼兒複雜先心病的外科治療領域技術突出。曾任德國洪堡大學附屬夏洛特Charite住院心臟外科主任醫師。

新竹棒球場黏土僅8% 「國產車都不如」

2012年度榮獲“中國名醫百強榜”先天性心臟病外科名醫。

劉巍副主任醫師

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上海德達醫院心臟大血管外科主任

国民法官上路「预期300件仅66件」审判中王鸿薇吁检讨

劉巍醫生畢業於白求恩醫科大學，畢業後在北京安貞醫院從事心臟外科臨牀科研工作17年，2016年正式加入上海德達醫院。師從我國著名心血管外科專家周其文教授、心臟大血管外科領軍人物孫立忠教授，先後赴美國濱州大學附屬醫院及德國Saarland大學附屬醫院進行交流訪問。

從事心血管外科疾病的診斷和治療工作二十餘年，由他主刀完成的各類心血管手術近5000餘例。他在瓣膜替換術、先天性心臟病手術及冠狀動脈搭橋手術方面有豐富的經驗，掌握各類主動脈疾病的外科治療，尤其在二次及多次心臟手術、主動脈夾層、胸腹主動脈替換等複雜大血管疾病的急危重症搶救方面，有較高的造詣。

擔任“中華放射學會介入專委會複合介入組委員”，“上海市醫師協會心血管外科醫師分會委員”，“中國非公立醫療機構協會心血管外科專業委員會委員”“中國醫藥教育協會心臟外科專業委員會副主任委員”等社會職務。

簡鍇陶主任醫師

醫學博士

上海德達醫院心臟大血管外科主診醫師執行主任

簡鍇陶醫生本科畢業於中山大學臨牀醫學專業，天津醫科大學取得博士學位。從事心臟大血管外科診斷和治療工作二十餘年。作爲訪問學者先後到美國明尼蘇達大學附屬醫院胸心血管外科、美國賓夕法尼亞大學附屬醫院胸心血管外科研修。對各類心臟外科手術都累積了豐富的治療經驗，包括瓣膜置換、瓣膜成形、冠脈搭橋、室壁瘤切除以及複雜和低齡低體重先天性心臟病的綜合治療；再次心臟外科手術、微創心臟外科手術等；大血管疾病外科手術治療，包括急性主動脈夾層的外科治療、胸主動脈置換、腹主動脈置換等。

国羽女单被淘汰！0：2遗憾不敌日本，单局只得7分，女单后继无人

擔任天津市醫師協會心血管外科分會第一屆委員會委員、上海市社會醫療機構協會急診危重症分會委員、上海市醫學會醫學心臟大血管外科專科分會第三屆委員會青年委員、上海市中西醫結合學會風溼病分會白塞病學組第二屆委員。

1天2败日本足球！球迷该怀念高洪波了，他13年前的理念是正确的！

夏瑜副主任醫師

醫學博士

上海德達醫院心臟大血管外科主診醫師

婆婆：“我儿子没义务看护你爸妈！”我怼她：我也没义务给您养老

夏瑜醫生畢業於浙江大學醫學院，德國Charite醫學院心臟病學博士。浙江省醫學會及醫師協會心胸血管外科分會委員。從事心胸血管外科疾病的診斷和治療工作16年。擅長成人心血管疾病，包括瓣膜疾病、冠心病、大血管疾病和成人先心病的外科手術治療、導管介入診療及複合手術治療。

被亂刀砍至命危…男中秋前夕遇害仍在加護病房 4人投案稱因行車糾紛犯案

李慶志副主任醫師

醫學碩士

上海德達醫院重症監護室執行主任、主診醫師

2000年畢業於哈爾濱醫科大學，同年進入大慶油田總醫院心胸外科工作，2009年取得中國醫科大學外科學碩士學位。曾獲“2015年大慶市第七屆青年科技獎”。2019年被授予“青浦區重點學科帶頭人”稱號。曾承擔市級課題3項，上海市區級科研課題1項，發表論文6篇，專著2本。

擅長心胸外科常見病、多發病的診治，尤其在心臟外科（冠脈、瓣膜、先心病、大血管、心律失常等學科）、微創普胸外科領域及圍手術期重症監護領域具有突出的技術優勢及專業特長。能夠獨立完成常見先心病畸形矯治、心臟瓣膜置換及冠脈搭橋及主動脈覆膜支架植入手術，能夠獨立完成胸腔鏡肺癌根治、肺結節切除等普胸手術。

基层座谈炮声隆隆朱立伦：愿一肩扛起责难目标年底选举

林毅副主任醫師

NBA／湖人球員誓言復仇金塊教頭馬龍：他們還在說我們？

醫學博士

上海德達醫院心臟大血管外科、胸外科主診醫師

畢業於第四軍醫大學，醫學博士，師從我國著名心血管外科專家孫立忠教授。任北京醫師協會心血管外科專科分會理事，北京醫師協會胸外科專科醫師分會青年委員。獲得軍隊醫療成果三等獎3項，發表SCI及核心論文十餘篇，參編著作3部（待出版）。

申偉林副主任醫師

醫學碩士

台北最美韓式餐酒館

上海德達醫院心臟大血管外科、重症醫學科主診醫師

走“专精特新”发展道路，“小巨人”新品彰显科创力

洛塔·施瓦德：战火中的女性

彭昊主治醫師

都江堰新晋网红打卡地，网友称现实版《盗梦空间》，令人叹为观止

醫學博士

上海德達醫院心臟大血管外科主診醫師

美猪改产地、流向不明？绿党团：中央地方合作无碍

彭昊醫生畢業於中南大學湘雅醫學院，師從心血管外科專家周新民教授。曾在上海長征醫院及同濟大學附屬同濟醫院心胸外科工作十餘年，並赴德國卡爾斯魯厄心臟中心研修。長期從事心胸血管外科疾病的診斷和治療工作。在成人心血管疾病，包括瓣膜疾病、冠心病、大血管疾病和成人先心病的外科手術治療、導管介入診療及複合手術治療方面有較爲豐富的經驗。現任長三角心肺救援聯盟副秘書長、上海市社會醫療機構協會急診危重病協會委員、上海市住院醫師規範化培訓結業綜合考覈考官。《非體外循環冠狀動脈旁路移植術(Off-Pump Coronary Artery Bypass)》主譯。《中國外科年鑑》優秀專業編委。同濟大學醫學院全英文授課教師。

郎羣醫師

醫學碩士

上海德達醫院心臟大血管外科醫師

郎羣醫師畢業於南方醫科大學（原中國人民解放軍第一軍醫大學），獲得胸心外科碩士學位。在南方醫科大學附屬珠江醫院完成三年的住院醫師規範化培訓，期間主要從事心血管外科疾病的診斷和治療工作。擅長心臟瓣膜病、冠心病、大血管疾病的診斷與治療。

*獨家稿件，版權歸上海德達醫院有限公司所有，轉載請註明出處。

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恐嚇女同學「把你綁走性侵」挨告又狂寄信道歉罪加1條

如何減脂不減肌？“管住嘴邁開腿 ”是真理

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2023 年 10 月 4 日 by Harvester Marcia

如何減脂不減肌？“管住嘴邁開腿 ”是真理

肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種併發症，加速衰老和死亡。不過，減肥也要科學，有些人一味盲目節食，致使機體開始消耗蛋白質供能，導致一系列的不適，如乏力、貧血、脫髮，尤其部分女性甚至發生閉經。

名侦探柯南零的日常

對此，北京市疾控中心官方微信發文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持體重並沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿 ”是真理。建議從健康飲食、吃動平衡、充足睡眠等方面入手，科學減脂。

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如果是肥胖或嚴重肥胖的，應該就要去正規的醫院（不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店，更不要網店）檢查，醫生會根據情況輔以藥物或手術治療。

肥胖的判斷標準

15年首现！小犬恐强势登陆「这次全台有感」　2地区扛最猛风雨4次

北京疾控部門介紹，目前公認的判斷標準爲體重指數（BMI），體重指數（BMI）=體重(kg)/身高²（m²）。我國的BMI分類標準：BMI(kg/m²）＜18.5爲體重過低；18.5～23.9爲體重正常；24～27.9爲超重；≥28爲肥胖。

绿军过去30年仅有一人单季场均助攻>霍勒迪：隆多

較爲簡便的衡量指標是腰圍（WC），測量方法：身體直立，雙臂自然下垂，兩腳分開約25～30cm（與肩同寬），把軟尺放在髂嵴與第十二肋骨下緣連線的中點（即腰部最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一週測量的長度（在呼氣末）。

腹型肥胖（向心性肥胖）判斷標準爲，男性腰圍≥90cm（即2尺7寸），女性腰圍≥85cm（即2尺5寸5）。

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吃動平衡和充足睡眠

減肥的正確方法有哪些？

北京疾控部門建議，在平衡膳食的基礎上，控制進食總量，採用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維，避免攝入高糖類食物，使每日攝入總熱量低於消耗量，可根據不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來進行食物搭配。另外，積極運動，多作體力勞動和體育鍛煉，選擇自己喜歡的運動方式，使體重逐漸減輕達到正常標準體重。

有研究顯示，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。

對此，北京疾控部門解釋稱，生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH 只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90min 以後分泌量最旺盛。

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人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

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李瑛：心力衰竭一般症狀表現

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2023 年 10 月 4 日 by Harvester Marcia

李瑛：心力衰竭一般症狀表現

心力衰竭是指心臟無法將足夠的血液泵送到身體的各個部分，導致機體血液循環障礙的一種疾病。心力衰竭的症狀表現因人而異，主要包括呼吸困難、疲勞、水腫等。下面將詳細介紹心力衰竭的一般症狀。

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首先，心力衰竭最常見的症狀是呼吸困難。患者常感覺呼吸困難、氣短，尤其在進行一些輕度活動，如上樓梯、行走等時更是如此。患者感覺喘不過氣來，需要停下來休息，以緩解呼吸困難。此外，患者還可能出現夜間呼吸困難，需要用枕頭墊高頭部或坐起來才能呼吸暢通。呼吸困難是心力衰竭的典型症狀，提示患者心輸出量減少、組織血流灌注不足。

其次，疲勞是心力衰竭患者常見的症狀之一。患者常常感到持續性的疲勞，即使是輕度體力活動也容易感到疲勞。疲勞感可能是由於心肌收縮力下降，導致心臟泵血功能下降所致。此外，心力衰竭還常伴有睡眠障礙，患者常出現夜間醒來、頻尿等情況，這也會進一步加重患者的疲勞感。

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第三，心力衰竭還會引起水腫。水腫主要表現在四肢、腹部以及面部。四肢水腫是心力衰竭的常見症狀之一，患者常感到雙腿沉重、腫脹，尤其是在長時間站立或走路後。腹水是慢性心力衰竭的一個特點，患者常感到腹腔脹滿，出現腹脹、食慾不振等症狀。此外，面部水腫也是心力衰竭的一種表現形式，患者常有眼瞼、下肢、嘴脣等部位的水腫。

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此外，心力衰竭還存在其他一些非特異性的症狀。例如，失眠是心力衰竭患者常見的症狀之一，患者難以入睡、易於醒來，並且睡眠質量較差。體重增加也是心力衰竭患者一般的表現。由於心力衰竭導致腎臟排尿功能減退，患者容易出現體液瀦留，從而導致體重增加。

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綜上所述，心力衰竭的症狀表現主要包括呼吸困難、疲勞、水腫、失眠等。這些症狀可能因人而異，且程度也會有所不同。早期發現心力衰竭的症狀，並及時採取措施進行治療，可以有效減輕症狀、延長患者的生命。因此，若出現相關症狀，應及時就醫，以便得到及時診斷和治療。

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減肥便當也能大塊雞腿、牛排？掌握４大要點減脂增肌吃飽又能瘦！

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2023 年 10 月 4 日 by Harvester Marcia

減肥便當也能大塊雞腿、牛排？掌握４大要點減脂增肌吃飽又能瘦！

天天只吃水煮的青菜雞胸肉？脂肪肝好難消除怎麼辦？許多人在減重期間忍耐飢餓不敢吃飽，只在意減脂肪卻不想肌肉量也流失了！如何掌握健康的減脂減糖？健康節目主持人豆豆媽吳霈蓁分享四大要點，不僅讓老公不忌口減重成功，也幫助他的脂肪肝從中重度降爲輕度，想知道她如何做到的，趕快點開影片來看看吧！

豆豆媽吳霈蓁由於老公太忙沒時間運動，於是她開始爲老公準備減糖便當，遵守進食順序「水肉菜飯果」提供了便當擺盤小技巧，並且不忌憚的放了大塊的牛排、雞腿、鮭魚菲力等菜色，補充身體足量的蛋白質，並降低血糖波動。

她也隨時監督先生每日攝取足夠水分，這裡她強調咖啡、茶或湯並不等同水分，不愛喝水的人可以在水中加入檸檬片或薄荷葉增加味道。最後是睡眠要足夠，同時要睡對時間，幫助分泌瘦體素、生長激素。

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這集影片主要是豆豆媽吳霈蓁在觀念上與大家作分享，對無法準備便當只能外食的人也不用擔心，只要如實掌握上述要點，一樣能夠達到健康減脂增肌同時滿足口腹之慾！想學做更多作法簡單又美味的減糖料理嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。「水肉菜飯果」口訣背起來！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=55X3EHT1J5o

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豆豆媽咪健康生活家YT:https://is.gd/Ln2I5x

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大多數體檢項目都是忽悠人的，但是這10項內容必須做

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2023 年 10 月 4 日 by Harvester Marcia

大多數體檢項目都是忽悠人的，但是這10項內容必須做

轉自：周揚醫生

進入秋季，各個醫院的體檢中心也開始忙碌起來，爲了方便操作，實行流水化作業，現在醫院體檢中心提供的都是套餐系列，根據不同的年齡人羣、不同的個人需求和經濟狀況而設定，自己是無法自由選擇的。仔細看看各家體檢單位列出的檢測項目，我個人覺得乏善可陳，至於體檢質量更是不敢恭維，簡單粗糙，很難發現什麼問題。那麼，體檢究竟該怎麼做？查哪些項目更有用？在這個問題上我更傾向於實行個體化的體檢方案，結合個人既往病史、年齡等因素選擇檢查項目，一般來說，我建議參考以下10個項目去完善你的體檢內容。

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1. 三大常規

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血常規、尿液分析、大便常規和隱血試驗，我們統稱爲三大常規。很多人只注重血常規，尿液和大便不願意去檢查，實際上這是不對的。通過尿液分析我們可以發現是否存在尿路感染以及腎臟的病變；大便隱血試驗有助於我們早期發現腸道的腫瘤，可謂見微知著，非常有幫助。

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2. 肝腎功能

肝腎功能的檢查能夠幫助我們發現肝臟和腎臟是否存在損傷，如果有損傷，可能的病因是什麼，有助於下一步專科的檢查。尤其是對於本身就有肝病病史或腎臟病病史的人來說，肝腎功能的定期檢查是不可少的。

3. 血脂

由於飲食結構偏重於高脂肪、高熱量，現在總膽固醇、甘油三酯升高的人羣不在少數，長期的高膽固醇、高甘油三酯是心血管疾病的重要危險因素，因此血脂是必須經常關注的項目。

4. 空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白

血糖的問題現在已經是個普遍問題，而且越來越年輕化。篩查空腹血糖和餐後2小時血糖有助於我們瞭解即時的血糖情況，發現糖尿病的苗頭。而檢查糖化血紅蛋白有助於我們瞭解過去2~3個月的血糖水平，是否能戴上糖尿病這頂帽子就看它了。

5. 相關腫瘤標誌物（AFP、CEA、CA125、CA199、PSA/fPSA）

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腫瘤標誌物

作爲體檢項目來說實在有些雞肋，因爲缺乏特異性，所以很多時候查了也白查，有時候還會因爲小幅度的波動造成當事人相當長時間的恐慌。但在當下腫瘤高發的時代背景下，我還是建議適當檢查，只不過帶有一些選擇性。

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6. 胃鏡、腸鏡

胃腸鏡的檢查雖然有些痛苦，但每3~5年檢查一次還是必要的，好在現在無痛胃腸鏡已經非常普遍，所以也不算個事。內鏡檢查對於胃腸道疾病的篩查無可替代，尤其是在診斷胃癌、腸癌方面具有十分重要的意義。如果你已步入不惑之年，那麼這款檢查應該考慮起來。

7. 胸部CT

胸部CT檢查的最大意義在於篩查肺部的惡性病變，尤其是對於平時抽菸或在空氣高污染地區工作生活的人羣。對於肺部存在性質不確定的小結節病變，胸部CT也是必須要定期檢查的，一般3~6個月左右。由於CT檢查本身具有一定射線輻射，因此也不建議經常做，除非必須。

8. 心電圖

心電圖檢查對於幫助診斷心律失常、心肌缺血、心肌梗死以及心臟擴大、肥厚都具有非常重要的價值。如果平時有早搏或陣發性心動過速，也可以考慮進行24小時動態心電圖檢查。

9. 腹部B超（肝、膽、胰、脾、腎、輸尿管、膀胱、子宮、附件）

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腹部超聲檢查具有簡便無創的特點，而且具有非常廣泛的診斷價值，對於肝臟腫瘤、肝囊腫、肝血管瘤、脂肪肝、膽囊結石、膽囊息肉、腎結石、輸尿管結石、子宮肌瘤等均具有較好的診斷

10. 甲狀腺B超

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現在甲狀腺結節呈現高發態勢，少部分還有癌變的風險，因此對於甲狀腺實質臟器的影像學檢查也是十分必須的，B超可以很好的對甲狀腺結節的形態、血供情況進行區分，便於做出良惡性的鑑別。

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除了以上這10項內容之外，當然還有很多其他檢查項目也可以選擇，這需要與個人的既往病史相結合，但一般來說，正常人羣這10項檢查基本上比較齊全了。

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喝酒沒有“適量”！世界頂級期刊發文，最好的喝酒方式是這樣……

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2023 年 10 月 4 日 by Harvester Marcia

喝酒沒有“適量”！世界頂級期刊發文，最好的喝酒方式是這樣……

你問我酒量怎麼樣，我指着大海的方向~

曾在網上看過一個段子，如果你約別人喝酒，對方答應了，那對方可能對你有意思。

「我就不一樣了，如果你約我喝酒，我答應了，是因爲我只是想喝酒而已。」

宝宝注意力差怎么办？你也在犯愁吗？

這應該是所有喜歡喝酒的朋友內心獨白。

因爲喝酒，有人喝多了，哭着給前任打電話請求複合。因爲喝酒，有人大打出手，隨意撒潑。因爲喝酒，有人釋放情緒，抱着朋友崩潰大哭。因爲喝酒，有人摒棄前嫌重歸於好，坐在酒桌上痛哭流涕。因爲喝酒，有人趁着酒意給男神女神發微信，心甘情願做舔狗。因爲喝酒，有人神志不清，對着自家狗叫爹。因爲喝酒，有人一頭衝進廁所，瘋狂扣嗓子眼。因爲喝酒，有人嘔吐完還想接着喝，卻差點栽進自己的嘔吐物。

酒裡面的故事，太多太多，Dr.X就不一一講了。眼瞅着就要過年，各種聚會、酒席肯定是少不了。這個時候難免要喝點酒，不然都不好意思說是聚會。

對於不喜歡喝酒的朋友，最怕碰到同桌的人勸酒。

「不行了，我真的喝多了，你看我臉色都發白了。」「瞎說！你看你喝到現在都沒上頭，肯定很能喝。」

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「這杯酒喝完我就不喝了，你看我臉紅成啥樣了！」「喝酒臉紅說明酒量好啊，趕緊喝！」

唉，可真是難啊！臉紅是酒量好，臉不紅又是沒上頭，橫豎都得喝…

不管你喜歡還是不喜歡喝酒，下面的內容你都有必要認真看，對你有好處！

01.紅臉、白臉，誰更能喝？

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紅臉、白臉，都不代表能喝！

我們平時喝的酒，不管什麼酒，主要成分都是乙醇。乙醇在攝入身體後，只有10%能夠通過小便和呼吸排出體外，剩下的90%哪去了？當然是靠你自己的身體代謝來分解！

有的人代謝快，所以喝酒不容易上頭；有的人代謝慢，所以一杯下肚直接倒。決定代謝的程度和快慢的，是我們體內的兩種酶：乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶。

喝酒臉紅的人，是因爲體內缺少了乙醛脫氫酶。這個時候乙醛無法有效的代謝爲乙酸，所以體內的乙醛就會堆積。當乙醛濃度升高，會導致毛細血管擴張和心跳加快、血壓升高等，這個時候當然就會臉紅了。

不過別擔心，雖然缺乏了乙醛脫氫酶，但肝臟裡的P450可以將乙醛轉化爲乙酸並代謝出去，只是速度上可能慢一點。

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那白臉的人呢？就更慘了，這兩種酶他們都缺少！當然也有可能是體內的這兩種酶活性較低，無法將吸收的乙醇快速分解代謝。

所以他們往往一開始喝酒還好好的，當喝到一定程度體內的乙醇聚集到一定量時，突然就不能喝了。這個時候你可別以爲他們在忽悠你，他們可能真的醉了。

所以，通過臉色來判斷有沒有醉酒和能不能喝酒——

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十分不靠譜！

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02.喝多了千萬別這麼做

很多人肯定都有這樣的經歷，明明已經喝多了，想吐又吐不出來，於是偷偷跑到衛生間，開始摳喉催吐。

摳喉催吐確實是最簡單的催吐方法，但是其中的利害關係你清楚嗎

如果你的指甲比較長，或者扣的時候太用力了，你的喉嚨這個時候就很有可能被摳破。如果你剛剛吐出來，但你意識不清醒，很有可能把剛剛吐出來的東西誤吸到氣管裡，引起窒息。

另外，摳喉催吐還會加重食道損傷。程度較輕的情況下，會導致反流性食管炎、食道潰瘍。嚴重的，會直接引發大出血。

摳喉催吐不好，那麼喝多了該如何正確、科學、有效的醒酒呢？

很多人喝多了往往會選擇喝咖啡或者喝濃茶來醒酒。事實上，咖啡中的咖啡因並不能促進酒精的排泄與轉化。喝濃茶確實能醒酒，那是因爲喝水可以增加小便量，這個時候會加快酒精的排泄。

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因此這些方法歸根結底沒有實質性作用！

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《中國居民膳食指南》的建議是：

成年男性不超過：

啤酒 750 mL；

葡萄酒 250 mL；

38 度的白酒 75 g；

高度白酒 50 g。

成年女性不超過：

啤酒 450 mL；

葡萄酒 150 ml；

38 度的白酒 50 g。

所以最切實可行的醒酒方法，就是少喝酒或者不喝酒。

03.這些人請立刻戒酒

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我們都知道吸菸不好，所以現在很多地方都開始宣傳戒菸理念，菸草廣告基本絕跡。但是酒類廣告依然隨處可見，這就容易給大衆造成「吸菸有害健康，但喝酒沒事」的錯誤認知。

世界衛生組織發佈的《2018全球酒精與健康報告》就顯示，全球飲酒量正呈現逐年下降趨勢，唯獨中國除外。2005年、2010年和2016年，中國人均酒精消費量分別爲4.1L、7.1L和7.2L，增幅高達76%

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與飲酒量的持續增長形成鮮明對比的是，戒酒率不斷下降。2005年戒酒率還是50.9%，2016年戒酒率下降到42.1%。

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喝酒真的那麼好嗎？恐怕不是！

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數據顯示，有害使用酒精每年導致全球約300萬例死亡，男性佔到四分之三。世界衛生組織就曾指出，有害使用酒精會引發200多種疾病。

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1. 癌症

美國癌症研究所和世界癌症研究基金會的聯合調查就顯示，飲酒可能會導致口咽喉癌、胃癌、肝癌、食道癌、乳腺癌和結直腸癌。

2. 肝損傷

長期飲酒可能會引發脂肪肝、酒精性肝炎、肝靜脈周圍纖維化以及肝硬化等。值得注意的是，女性少量飲酒也會有肝損傷的危險。

3. 營養不良

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長期過量飲酒，會導致食慾下降，造成營養不良。

需要注意的是，酒精對胎兒有毒性作用。所以孕期最好不要飲酒，以免導致胎兒畸形等不良後果。

哺乳期也最好不要飲酒，酒精會通過乳汁影響到寶寶的認知能力，以免影響寶寶健康成長。

如果你喜歡喝酒，身體出現這些信號，請你趕緊停止飲酒吧，以免造成不可挽回的後果。

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①晨起口苦、咽乾

晨起如果你感覺到自己口苦或者咽乾，其實這是慢性咽炎的症狀。如果你還堅持飲酒，可能會導致食道粘膜受損，胃酸反流等。

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②反覆噁心、反胃

胃酸是一種酸性物質，會對賁門造成損傷，並導致賁門部位功能紊亂等。因此這個時候胃裡面的容積物就會上涌，造成嘔吐、反胃等狀況。

③上腹疼痛

當胃黏膜受到損壞後，一方面會出現紊亂，另一方面還會出現胃潰瘍等，如果不重視，會最終引發胃穿孔等。所以長期飲酒的朋友，如果突然感覺到上腹部疼痛，請立即到醫院檢查一下，以免胃潰瘍導致的急性穿孔，造成更加嚴重的後果。

Dr.X說：

雖說一醉解千愁，痛飲一杯固然暢快，但從健康角度而言，這是極其不提倡的！過年過節，除了喝酒還有很多方式嗨起來的，比如發個紅包點個贊！

參考資料：

台泥、亚泥需求回温

[1] 劉北辰. 飲酒過量有害健康[J]. 中國檢驗檢疫(02):65.

铁林：恩比德是7尺高的OK结合体他有可能成最具统治力的球员

[2] 郭振東. 少兒飲酒危害多[J]. 少兒科技, 2006(1):22-22.

大陆遭控斥资10亿美元散布虚假资讯华春莹发文驳斥

[3] 王廷超. 孕期飲酒危害大[J]. 食品與健康, 2000(12):43-44.

[4] 劉少華. “膳食營養與疾病管理.” 第十二屆全國營養科學大會 2015.

[5] 左利梅. 淺析過量飲酒對健康的嚴重危害[J]. 大家健康(學術版), 2014(3):19-19.

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這4個部位的息肉，需及時切除，以免發展成惡性腫瘤

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2023 年 10 月 3 日 by Harvester Marcia

這4個部位的息肉，需及時切除，以免發展成惡性腫瘤

衆所周知，息肉是人體組織表面所長出來的贅生物，醫學上把炎症性，增生性，腺瘤以及其他腫瘤統稱爲息肉，它的出現不僅跟遺傳相關，還有飲食習慣刺激所導致的慢性損傷。

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生活中大多數息肉都是良性的，這也是人們不重視的原因。但其實有一部分息肉有惡變的機率，進而影響患者的身體健康，例如下文中提到的這四個部位的息肉，必須及時切除，否則很可能會變成惡性腫瘤。

一、直徑過大的膽囊息肉

生活中有些人體檢時會發現自己身上長了膽囊息肉，但大部分直徑都比較小，這時醫生會告訴患者動態觀察即可，可若是直徑超過了一點五釐米，最好及時進行手術切除；

因爲體積比較大的膽囊息肉，很可能是腺瘤性息肉，臨牀上認爲這種息肉惡變的風險比較大。

二、鼻息肉

若是鼻息肉長期存在，不僅會堵塞鼻部的氣道，引起鼻炎，鼻竇炎等疾病，使患者出現耳鳴，聽力下降，呼吸困難的症狀，有些鼻息肉還有癌變的可能，所以在發現後必須及時切除。

三、大腸腺瘤性息肉

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在腸鏡檢查時，若是發現了大腸息肉，醫生往往會進行活檢，從而獲取病理學的依據，倘若最後的檢測結果提示爲腺瘤型肌肉，必須及時切除；

因爲相關的證據表明，大腸息肉中最容易惡變的就是大腸腺瘤型息肉，一般從息肉到腸癌，可能只需要十到十五年的時間。

四、胃息肉

胃息肉在臨牀上的併發率僅次於腸道息肉，並且有八成的胃息肉患者都是增生性息肉或炎性息肉，其餘的爲腺瘤性息肉；

從現如今臨牀上掌握的數據來看，增生性息肉的癌變率比較低，大概在百分之五以下，可腺瘤性息肉的癌變率高達百分之二十五到百分之五十之間。

因此，倘若體檢後發現了胃內長出了腺瘤性息肉，無論直徑的大小與否，都應該在第一時間內進行切除，如若放任不管的話，便會增加癌變的機率。

其實，除了上文中提到的這四種息肉之外，宮頸息肉的出現也需要引起我們的重視。

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中醫認爲子宮息肉的原因多和女子氣血虧損，月經失調以及房事不潔有關係，從而導致病菌進入子宮中造成炎症感染，時間久了便會引發宮頸炎症，雖然說大部分都是良性，但是也有少部分會出現繼發性不育出血等異常表現。

而且，宮頸息肉的癌變率在百分之零點二到百分之零點六左右，尤其是隨着更年期的臨近，癌變率便會有所升高，所以在宮頸息肉有長大趨勢時就要及時切除。

總的來說，息肉形成是個複雜的過程，可能受遺傳以及慢性刺激影響，在病理學上屬於良性的腫瘤，但確有癌變風險；

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因此，對待息肉不能一概而論，尤其是上文中提到的這幾種息肉，癌變的概率更大一些，因此我們纔要及時治療，避免發展爲惡性腫瘤。

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新版醫師法對中醫和師承人的影響和注意事項

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2023 年 10 月 3 日 by Harvester Marcia

新版醫師法對中醫和師承人的影響和注意事項

新版《中華人民共和國醫師法》於2022年3月1日起實施，對中醫/中醫師承人員產生了重要影響。這項法律法規的頒佈旨在保護醫生的合法權益，規範醫生的執業行爲，加強醫生隊伍建設，爲健康中國戰略的實施提供有效的法律保障。身爲中醫，必須重點關注一些相關規定和注意事項。

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以師承方式學習中醫或多年實踐醫術的考覈與資格取得：

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根據新醫師法第52號令和第15號令，如果你已經學了三年中醫，或者經過多年的實踐和醫術，你可以參加中醫資格考試。此外，省人民政府中醫主管部門組織實踐技能和效果考覈至少可以獲得兩名中醫醫師的推薦和相應的中醫資格證書。相關考試和考覈辦法將由國務院中醫主管部門制定。

二是中醫、中西醫結合醫師的執業範圍：

根據新醫師法第十四條，中醫、中西醫結合醫師可以根據其註冊的執業類別和執業範圍，在醫療機構中的中醫、中西醫結合科或者其他臨牀科室執業。

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中醫醫師和西醫醫師在實踐中的技術方法：

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根據新醫師法第十四條，通過考試取得醫師資格的中醫可以在執業活動中採用與其專業相關的西醫技術方法；西醫可以採用與其專業相關的中醫技術方法。這一規定爲中西醫結合提供了更多的執業靈活性。

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執業醫師個體行醫註冊要求：

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新醫師法第二十條規定，執業醫師個體經營醫療需要註冊，並在醫療衛生機構執業滿五年。但新法第十一條第二款規定取得中醫資格的，只需按考覈內容註冊，即可在註冊執業範圍內個體經營醫療。

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中醫西醫結合人才培養和全科醫師服務：

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根據《新醫師法》第三十七條，國家將採取措施完善中西醫相互學習的教育體系，培養能夠提供中西醫結合服務的高層次中西醫結合人才和全科醫生。

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新版《中華人民共和國醫師法》對中醫/中醫師資的影響是顯而易見的。這項法律法規的頒佈旨在促進醫生隊伍建設，保護人民健康，爲健康中國戰略的實施提供法律保障。中醫要重點關注上述規定，及時瞭解相關考試、註冊和執業要求，確保自身合法權益和專業發展。這也是我們共同爲促進中醫發展做出貢獻的重要一步。

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（本文轉載/整理自網絡，如有失誤，請聯繫本人刪除。）

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浙江一家7人確診！有這個特徵，務必警惕

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2023 年 10 月 3 日 by Harvester Marcia

浙江一家7人確診！有這個特徵，務必警惕

來源：台州晚報

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重生回城记

19歲的小馬（化名）身高190釐米，擁有人人羨慕的大長腿，他的身形完完全全遺傳了爸爸。可外人不知道的是，他們都患有一種罕見病——馬凡氏綜合徵。這種疾病有一種可怕的併發症——主動脈夾層，小馬的爸爸當年就是因爲發病後沒有及時手術而永遠離開。不想重蹈覆轍的小馬按時體檢，並在發病後第一時間就診，保住了性命，目前已康復出院。

190釐米的男孩突發呼吸困難

體內“定時炸彈”瀕臨爆炸

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19歲的小馬四肢修長，體格健壯，誰見了都誇長得挺帥。然而這麼好的身板，卻也是全家人煩惱的源頭。

不久前的一天，小馬起牀後頓覺胸悶，同時伴隨着胃痛、頭暈和呼吸困難，還有些發燒。他把不適告訴了正在廚房做早飯的媽媽張女士（化名），張女士一聽立即把兒子一腳油門送到了寧波市醫療中心李惠利醫院。

“我兒子是馬凡氏綜合徵患者，他是不是出現了主動脈夾層？”在急診科，張女士焦急地告訴預檢分診臺護士。

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急診科立即開通綠色通道，經過心臟彩超等一系列檢查，小楊被確診爲主動脈夾層，血管已經撕裂，隨時有生命危險。寧波市心臟大血管疾病診療中心主任邵國豐接到消息立即安排手術。

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術中，醫生髮現小馬的主動脈瘤已經破裂，主動脈周邊佈滿了許多纖細的血管，這些血管分別主管着脊椎、肝臟等重要器官，如果連接肝臟的那根血管沒接好，肝臟就壞死了。而連接脊椎的那根沒接好，就會高位截癱。

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開胸、建立體外循環、阻斷升主動脈、心臟停搏、遊離主動脈、切除病變血管、原位吻合、置換帶瓣人工血管、吻合……手術的每一步都至關重要。憑藉過硬的技術水平，經過7個小時的漫長手術，才拆除患者體內的“定時炸彈”，疲憊不堪的手術團隊終於鬆了一口氣。

“每一天都在擔驚受怕中度過”

男孩體內早已出現“危險信號”

事實上，邵國豐對小馬十分熟悉。這些年來，小馬一直在門診隨訪。因爲早些年，小馬的爸爸就曾在李惠利醫院因爲突發主動脈夾層做過兩次手術。第一次因爲搶救及時“拆彈”成功，第二次遭遇腹主動脈夾層的馬爸爸沒有重視而延誤了治療，不治身亡。

從那以後，全家人都特別寶貝小馬，不敢讓他多跑多跳，更不能累着。小馬一直是同齡人中的大高個，手長腳長，和爸爸一樣的高度近視。和所有男孩一樣喜歡運動，他卻被家人要求“嚴格禁止劇烈運動”。媽媽隔三差五帶他到醫院做檢查，隨着年齡的慢慢增長，他看到醫生的神情越來越凝重。用媽媽的話說：“每一天都在擔驚受怕中度過”。

幾年前，他終於從隨訪醫生邵國豐口中得知他和爸爸都得了一種病，叫馬凡氏綜合徵。這是一種遺傳性結締組織疾病，爲常染色體顯性遺傳，發病率僅爲1/3000-1/5000。

馬凡氏綜合徵患者最顯著的特徵就是骨骼系統的變化。他們的四肢及手指腳趾尤其長，有時被稱爲“蜘蛛指(趾)”。同時，他們的眼部會出現晶體狀脫位或半脫位、高度近視、白內障、視網膜剝離、虹膜震顫等症狀。

“馬凡氏綜合徵患者最兇險的是心血管系統疾病，主動脈瘤、主動脈夾層佔馬凡綜合徵已知死因的90%。 ”邵國豐說，在小馬發病前就被查出升主動脈比一般人要粗不少，這就是出現心血管疾病的“危險信號”。因此，小馬一出現不適立即送醫，贏得了先機，保住性命。

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警惕遺傳“天才病”

邵國豐告訴記者，他曾爲一個大家族中7位馬凡氏綜合徵患者做過手術，其中有5人形成了動脈瘤。當他向第四位患者、家屬解釋手術風險時卻遭到了“拒絕”：“邵主任，您不用說了，我們都已經聽了好幾遍。手術您只管做，我們都相信您！”其中一位患者是20歲出頭的年輕女性，手術後還結婚生子，母子平安。

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記者在採訪中瞭解到，此類罕見病也被稱爲“天才病”，因爲它的表現是四肢或手指腳趾細長不勻稱，臂展可能超過身高，這樣的情況在一些體育項目當中會有相當的優勢，故稱“天才病”。上世紀80年代，與中國女排主教練郎平同年代、同爲世界著名主攻手的美國女排海曼，就死於馬凡氏綜合徵引發的心血管疾病。

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那麼，大高個就一定是馬凡氏綜合徵嗎？2021年，美國耶魯大學醫學院發佈一項“拇指手掌測試”，可以初步自測你是否可能隱藏着主動脈瘤，或是“馬凡氏綜合徵”患者。

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“拇指徵” ：舉起一隻手，將手掌攤開。將大拇指向掌內收攏（其他四指儘可能保持不動），看最遠能達到什麼程度。如果你的大拇指收攏後位於手掌內部，說明正常。如果大拇指能輕鬆越過平坦手掌的邊緣，且超出一個指節，說明你可能隱藏着動脈瘤。

“腕徵” ：邵國豐還介紹了另一種自測方法，即舉起一隻手，將手掌攤開。大拇指小指繞住另一隻手的手腕，看包住的程度如何。如果包不住或是剛好包住，說明正常。如果超過小指的一個指甲蓋，說明你可能患有“馬凡氏綜合徵”。

“若出現陽性指徵，我們還要對患者進行家族史瞭解、心臟彩超檢查，最終能確診的方式還是要進行基因檢測。”邵國豐說，此類患者若沒有發病，較難被發現，一旦發現主動脈瘤破裂等心血管急症，就十分兇險。因此，該病還是要儘早發現，儘早干預，定期隨訪，用藥控制血壓，防止主動脈破裂等情況發生，更有甚者，可進行心臟搭橋等手術來緩解症狀、延長生命。

來源：寧波晚報、溫州晚報

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膝蓋健康拉警報:重心左右不平衡步幅太長超負荷

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2023 年 10 月 2 日 by Harvester Marcia

膝蓋健康拉警報:重心左右不平衡步幅太長超負荷

追根究柢，造成腳痛膝傷的原因和跑步姿勢脫不了關係，偏偏跑姿調整是沒有標準答案，依據每個人速度、肌力條件不同，適合獵豹的姿勢，不見得適合羚羊，在找到自己的Mr. Right跑姿之前，我們不妨先看看有哪些“問題姿勢”，幫朋友互相檢查求進步吧！

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大家或許看過一些跑者美美的照片，拍下他們騰空跨步瞬間，前腳筆直延伸成漂亮的線條，於是想要模仿這樣的姿勢。事實上，跑步是一連串肌肉動態運作的過程，力量的收縮釋放瞬息萬變；上半秒還打直的腿，往往到了下半秒落地時，姿勢已經變成膝蓋微彎，這是爲了形成身體自然緩衝機制，減少膝蓋關節軟骨的磨損，並且讓支撐力量傳導到大腿肌羣與核心。

固然有少部分肌力強健、協調過人的運動員，他們落地時屈膝的現象不明顯，而是利用快速換步，着地彈起的反作用力提高跑速。但對多數業餘跑者來說，若沒有嚴謹的訓練菜單就嘗試這種跑法，很容易跑齡輕輕就帶着一雙老人膝，可就得不償失囉！

重心左右不平衡

你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎？一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個“正常內旋”的動作，會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻，後腳跟偏外側磨損較多的現象。然而，如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。

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跑姿重心不一除了會影響你的協調性與跑步經濟性，同時也會對局部肌肉、骨骼關節造成過大的負荷。

引起不平衡的原因很多，例如：因爲受過舊傷，擔心某一隻腳出力會疼痛；長期坐姿、站姿不良，導致跑步也延續了日常生活的壞習慣等。

重心問題如同慢性病，短時間可能沒有劇烈疼痛，但日積月累下來的疲勞性傷害不可不慎。

沒有用到大肌羣

正所謂：“挽弓當挽強，用箭當用長。”跑步時主要用到哪塊肌肉更是至關重要。以正常跑姿來說，在提腿、放腿、着地、後蹬的過程，臀大肌和腿後肌羣都扮演了重要角色。

無論是從事跑步、自行車等運動，肌肉在出力時都會形成動力鏈，從腰到臀，從臀到大腿，大腿到小腿，彼此環環相扣。每一個環節的肌肉都會派上用場，然而，也正因爲如此，如果其中有環節的肌肉力量不足，或者受過傷，就像一支完整的軍團少了關鍵勁旅，原有的任務勢必要讓其他單位分擔承受。這將可能導致小腿等小肌肉羣容易痠疼，或者受傷風險提高。

由於現在上班族平日大腿、臀部多半疏於鍛鍊，如果能夠喚醒這些“沉睡的肌肉”，對於提升跑步表現會有突飛猛進的效果呵！

步幅太長超負荷

到底跨步的距離要多長？這是很多人好奇的問題。跨步距離如果太長，除了容易疲勞，對身體造成的衝擊也較大，但如果跨步太保守，也會讓你跑步經濟效益降低，使得訓練效果、成績大打折扣。

這個問題的答案除了因人而異之外，也和你預計使用的配速有關；通常越快的速度會使用越大的步伐，因此短跑選手的跨距往往超過馬拉松選手。如果想知道適合自己的步長，不妨先自然站立，然後讓身體慢慢往前倒下，在即將失去平衡時跨出的那步，就是你可以參考的腳步距離。

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然而，會影響腳步的還包括肌肉力量、肢體協調、反應神經等因素，都必須列入整體考慮，才能找出自己的黃金步幅！

身體前傾軀幹彎

你是否注意過操場上其他跑友的跑姿，有些人跑起來擡頭挺胸，宛如御風飛翔，有些人卻是彎腰駝背，好似老態龍鍾，其實箇中關鍵就在於有沒有保持軀幹的正直。

跑步的速度控制鑰匙在於「重心的轉換」，但很多人聽到“重心前移”，往往是把上身往前彎，而非整個軀幹的重心向前倒，會有這樣的現象往往起因於核心肌力的不足，擔心俯摔跌倒，加上自體神經還不習慣用前傾的角度奔跑。要調整這個問題有賴於正確的核心訓練，以及從平常走路就注意軀幹的位置，想學跑，先學走，這可是情比金堅的硬道理啊！

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腹脹影響跑步狀態平時多吃8種食物可緩解

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2023 年 10 月 2 日 by Harvester Marcia

腹脹影響跑步狀態平時多吃8種食物可緩解

本站體育7月9日報道：

腹脹不是一種疾病，而是常見的一種消化系統症狀。通常是由於胃腸道脹氣、各種原因所致的腹水等，同時伴隨着疼痛或者不適感等症狀。在所有引起腹脹的因素中，食物是不可忽視的其中之一。有的食物確實容易引起腹脹，但有的食物卻有利於緩解腹脹。今天就來介紹幾種緩解腹脹的食物。

酸奶

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有時候腹脹是由於腸道內的益生菌紊亂引起的，這個時候就需要補充益生菌。酸奶中含有的益生菌較多，可以有效的緩解腹脹。

鱷梨

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跑步時出汗會導致體內礦物質鈉的流失，所以跑者平時需要多吃一些鹹食來補充鈉。但是，有的跑者吃了太多的鹹食之後會導致腹水，也就是腹部留存了過多的水而出現腹脹。此時，跑者需要攝入礦物質鉀，因爲它有助於將細胞內多餘的水排出。而鱷梨就是一種富含鉀的水果，能夠起到緩解腹脹的作用。

姜

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姜不只是一種調味劑，還能起到緩解肌肉痠痛和咽喉疼痛的作用。當然，如果吃飯太飽導致腹脹，也可以在餐後吃一些姜或者喝姜水，因爲它有助於促進食物消化，減輕腹脹帶來的不適感。

A2牛奶

牛奶中含有的乳糖會導致一些人出現腹脹，但是並非所有牛奶都會如此。A2牛奶是由一類特殊奶牛生產的牛奶，這種牛奶中只含有A2beta酪蛋白，不含A1 beta酪蛋白。研究人員發現，A2牛奶比普通牛奶對人體健康更加有益，而且引發的不良反應更少。

橘子

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人體需要攝入大量的纖維，纖維也被稱爲繼碳水、蛋白質和脂肪之後第四大營養素。但是，纖維不容易消化，攝入過多之後會引起腹脹。此時，就需要攝入較多的水來促進纖維通過消化系統。如果不想單純喝水的話，可以多吃一些含水豐富的水果和蔬菜，比如橘子、哈密瓜、黃瓜、西紅柿等。

蘆筍

蘆筍具有利尿功效，從而排出體內多餘的水分，緩解因腹水導致的腹脹。而且，蘆筍還含有益生纖維，它是爲腸道內的益生菌提供營養的，從而保持益生菌的正常。

薄荷

如果吃過飯後，腸道肌肉產生痙攣，會引起強烈不適和腹脹。此時，可以喝一些薄荷茶，它能夠讓腸道肌肉放鬆，緩解腹脹症狀。

蒲公英

蒲公英具有利尿作用，可以讓身體內多餘的水分排出，防止腹水引發腹脹。另外，蒲公英還能起到降低血壓的作用。

懷化愛爾開展“百名院士進校園萬名科技工作者上講臺”活動

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2023 年 10 月 1 日 by Harvester Marcia

懷化愛爾開展“百名院士進校園萬名科技工作者上講臺”活動

9月27日懷化市科學技術協會、懷化市教育局攜手懷化市青少年近視防控基地（懷化愛爾眼科醫院）開展“百名院士進校園、萬名科技工作者上講臺”暨“近視防控”科普宣傳公益講座活動在懷化市實驗中學舉行。

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我家古井通武林

懷化愛爾眼科醫院專家宣講團講師朱豔首先從眼球結構及發育、近視形成的原因、如何科學防護、預防近視的意義等方面對學生進行詳細的講解，重點對保護眼睛的基本常識(如坐姿、看書、眼保健操、眼部的調節等)進行示範指導，並通過形象生動的事例，使青少年科學掌握用眼知識，培養學生良好的用眼習慣，降低青少年近視率，讓學生對眼健康知識和眼健康的意義有了更爲深入的瞭解。

交流互動環節中，同學們不僅紛紛表示要用正確的方法愛護自己的眼睛，腦海裡還產生了許多“小問號”，他們積極舉手向朱老師請教“遺傳、基因對眼睛有哪些影響呢？”“眼軸較長怎麼辦？”等問題，朱老師耐心解答了同學們的疑問，並讚揚同學們善於思考，提問很“專業”。

政府、學校、醫療機構、家庭、學生五位一體共同行動，爲青少年的眼健康保駕護航。後續將不斷加大對科普教育工作的組織力度，合理規劃與開展科技教育活動，培養青少年的科技素質和創新精神，樹立熱愛科學，崇尚科學的社會風尚。

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（編輯ZS）

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跳繩，我願稱之爲小學生家長三大酷刑之一

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2023 年 10 月 1 日 by Harvester Marcia

跳繩，我願稱之爲小學生家長三大酷刑之一

沒想到，二寶上小學後，我還沒來得及被輔導作業氣死，就提前因爲陪他跳繩，差點丟了半條命。

如果不是家裡的娃上小學，打死我也想不到，我們小時候經常玩的跳繩，現在居然成了中小學生的考試科目，而且還有了及格標準。

小學一分鐘跳繩標準

男生：

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及格：17~65次每分鐘

良好：87~135次每分鐘

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優秀：99~147次每分鐘

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女生：

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及格：17~66次每分鐘

良好：87~136次每分鐘

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優秀：103~152次每分鐘

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原本還竊喜不已的老母親，想着這小時候拿手的跳繩，那還不是小菜一碟，分分鐘就教會孩子，結果不到幾秒鐘就被啪啪打臉。

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也不知道是遺傳誰的基因，一分鐘的時間裡，娃居然連一個整的跳繩都出不來。只能由我跟娃他爸一起陪練，過程用折磨來形容也不爲過。

先說我自己，可能是上了年紀的緣故，沒陪跳多久，就心跳加速，氣喘如牛，事後又是渾身痠疼。

更讓人難以啓齒的是，生產後的盆底肌無力，導致每次沒跳幾分鐘，就控制不住的漏尿。

那種尷尬，真心說不出口。

至於身材發福的娃他爸，說起跳繩，他就驚恐擺手：“光是跳起來，就能要我半條命，別說是再教他了。”

夫妻雙方，天天爲了誰陪孩子跳繩、誰陪練不給力，互相嘲諷甩鍋，簡直成了對中年夫妻感情的重大考驗。

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好在過程雖然心酸，但歷時大半年的練習後，娃終於從一開始慘不忍睹的一分鐘跳不了一個，到一分鐘跳3-5個，到現在一分鐘跳50個左右的、還不錯的成績。

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今天就想和大家分享下，我踩過的坑和驗證有效的方法，希望能對同處在水深火熱中的姐妹有所幫助。

選擇合適的跳繩工具

俗話說，“工欲善其事，必先利其器”。在琳琅滿目的各種跳繩中，挑選一條適合孩子的跳繩，除了要考慮孩子的年齡、繩子的長度、手柄的質感之外，繩子的材質特性，也要必不可少。

一般來說，市場上常見的跳繩種類材質有：棉線跳繩、塑料跳繩、竹節跳繩、鋼絲跳繩、尼龍跳繩、橡膠繩這幾種。

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這些繩子我們家基本都用過，具體差別是：

棉線跳繩：

優點：軟硬、重量適中，打到身上時不太疼。適合初學者和老年人使用。

缺點：跳起來的速度比較慢，適合慢跳。

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塑料跳繩：

優點：比較結實，不易打結，重量輕，價格低廉，適合入門初學者。

缺點：適合慢跳。跳太快，容易打到身上疼。

竹節跳繩：

優點：比較耐用，繩子不易纏繞打結，手柄較長，跳繩的轉動力較大，適合花式跳繩。適合大部分人羣。

缺點：繩子有一定的重量，對於年齡太小的孩子來說，用着稍累。

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鋼絲跳繩：

優點：比較細，手柄較短，繩子轉動比較快，適合專業鍛鍊的人羣。

缺點：不耐耗，容易壞。

尼龍跳繩：

優點：結實輕便，適合對速度和鍛鍊強度有需求的單人使用。

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缺點：甩動時不易掌控手感，比較難跳，較費力。

橡膠繩：

優點：結實耐磨，適合跳繩技巧比較好的人羣。

缺點：比較重，較難甩起來，容易絆倒自己。

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對於初學者的孩子來說，推薦棉線跳繩。

不僅輕便，適合慢跳，而且跳繩時不小心打到自己身上，也不會太疼。

當孩子已經學會跳繩，就可以換塑料跳繩或竹節跳繩，練習連跳和提升跳繩速度了。

如果已經掌握技巧，想走專業路線，推薦使用鋼絲跳繩、尼龍跳繩和橡膠繩。

選好適合的跳繩，就可以根據孩子的身高，來調節繩子的長度。

因爲繩子太長，甩起來就沒有力度，不能跳快。

繩子太短，就會束手束腳，妨礙身體的伸展。

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那麼，調節繩子的具體標準是什麼呢？

可以讓小朋友立正站好，拉住繩子的兩端，用腳踩住繩子的中間位置，留出兩手柄繩頭部位達到腋下的長度。

一般跳繩兩端的手柄，都是方便裝卸繩子的空心設計，當調整好合適的長度後，把多餘的繩子長度打結後，就可以塞回到手柄裡面了。

拆解跳繩動作

爲了能更好的輔導娃跳繩，我把網上很多的跳繩教程都扒拉了一遍。

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總結起來就是：跳繩是一項講究手腳協調的運動。

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把跳繩的動作拆解開，就是搖繩-跳躍-連貫的三個步驟。

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詳細點說，就是：

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搖繩——上肢動作。

重點是：左右大臂收緊搖繩，每一下搖繩都要打到地面，找到繩打地面的手感。

跳躍——下肢動作。

重點是：雙腳同時離地，再原地落下，可以遵循“跳-落-跳-落”，或“1-2-1-2”的節奏，雙腳擡離地面親跳。

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連貫——整體動作。

重點是：搖繩+跳躍的連貫動作，也就是當手上開始甩動繩索，腳就要跟着跳起來。循環“大臂加緊-打繩子到地面-雙腳跳過繩子”的三個動作。

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需要注意的是：

（1）要依靠手腕的轉動，來帶動跳繩的甩動。這樣省力且跳的更快。

（2）腳別跳得太高，不然人容易覺得累，還跳不快。

（3）注意自己的呼吸情況，儘量保持氣息的平穩和穩定的跳繩節奏。不然，跳太快，身體負荷大就容易出錯。跳太慢就不容易協調手腳。

一般來說，孩子剛學跳繩時，容易在搖繩和跳躍上犯錯誤。

想當初，我娃一個簡單的搖繩動作，就狀況百出。

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不是甩繩時雙臂太過無力，跳繩剛甩到頭頂就掉落到肩上。就是甩繩時雙臂用力過猛，跳繩速度快到還來不及擡腳，繩子就甩到身上。

好不容易繩子力度適中地甩出，娃居然雙腿不打彎，直挺挺地就跳起來。

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結果可想而知，在重重的一聲“咚”後，他“哎呦”一聲彎着腰捂住雙腿，疼得差點沒哭出來。

數次失敗後，我總結出成功的規律：

當手上開始甩動繩索時，要注意雙腳的起跳時機。

起跳的早了，繩子容易打到腳。

起跳的晚了，繩子容易打到腿。

只有當跳繩落到小腿向下、靠近腳裸的位置上，再起跳，就容易完美跳出一個成功跳躍。

當開始時，孩子可能還不能很好地掌握這個起跳的時機，家長可以在一旁喊着“一二一二”的口號陪練，讓娃適應搖繩和跳躍的節奏。

等到娃熟悉這兩個動作和節奏後，就可以試着整體的連貫步驟了，也就是我們常說的“連跳”。

最後也是最重要的就是，家長一定要放平心態。

就拿我家來說，剛開始知道娃居然一分鐘連一個也跳不出來的時候，我跟他爸都急眼了。

特別是眼看着娃同齡的小夥伴，有人能一分鐘輕鬆一百個的連跳，老母親不禁羨慕成檸檬精本金精。

不是懷疑娃是不是缺乏運動細胞，就是疑惑娃的手眼協調能力。

甚至還不時精神內耗，後悔是不是因爲自己沒帶娃做過早教，或是帶娃參加的戶外活動不夠，才導致娃這樣落後於人，還差點忍不住花錢給娃報班。

但是後面，慢慢放平心態，專注在練習這件事情上之後，娃突然在某天，憑藉自己長期努力積攢的實力，突破了一分鐘十個的好成績。

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說實話，那個驚喜，比我陪練後，竟然瘦了幾斤還要驚喜。

我這才驚覺，不是孩子有問題，是自己的心態出了問題。

對娃的要求過高，不願靜心等娃的成長，太過急於求成，這才導致娃強烈要求家長陪練的反抗和不願好好練習的反感。

所幸，天下技能，唯手熟爾。隨着娃的不斷練習，跳繩成績雖進步緩慢，但總在向前。

明白我被成績所裹挾的焦慮後，我開始放平心態，只着眼於娃每一次細微的進步，竟水到渠成地收穫了娃不斷進步的成績，直至達到及格的水平。

對於那些還處在水深火熱中、掙扎着教小朋友跳繩的姐妹們，我想說，試着放鬆心態，你一定能收穫孩子帶給你的意外驚喜。

看完文章，我真的是要感嘆，娃的跳繩還能弄出這麼多花樣來

因爲土豆番茄他們學校雖然也有體能測試，好像沒有跳繩的測試要求，所以我還沒機會體會到這種無助。

不過文章的最後一點我還是很同意的，家長要放平心態，不能急於求成。

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跳繩如此，人生中很多的事情都是這樣。

當家長能輕鬆面對生活中的各種挑戰，孩子也會有樣學樣地克服困難。

最後，祝大家的娃，都能在跳繩測試中順利達標啊。

關於跳繩，你們還有哪些好的方法和建議，歡迎評論區留言分享呀。

你好，我是愛畫漫畫的土豆番茄媽！5歲女兒番茄、10歲兒子土豆的麻麻。專注二胎養育、家庭關係、育兒心得，已出版書籍《萌寶土豆在德國》《世界上最好的家就是爸爸愛媽媽》。喜歡今天的文章，記得點贊、留言、分享，讓我看到哦。

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人人都能做近視手術嗎？眼科專家答疑

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2023 年 10 月 1 日 by Harvester Marcia

人人都能做近視手術嗎？眼科專家答疑

近視手術的原理是什麼？人人都能做近視手術嗎？國家眼部疾病臨牀醫學研究中心主任呂帆爲廣大網友講解相關知識。

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通過近視手術可以矯正視力，爲什麼還要花費精力預防近視？對此，呂帆表示，近視手術的原理並不是治好近視，而是把近視要矯正的這一部分度數做到了角膜上或晶狀體上，也就是把鏡片放入晶狀體前面，屬於光學矯正。所以，近視防控的其它諸多措施都不能錯過，要繼續執行。

那麼，人人都能做近視手術嗎？呂帆介紹，近視手術分爲兩大類，一類是做在角膜上，叫作“角膜屈光手術”，還有一種是做在眼內，叫作“眼內屈光手術”。大部分學生的近視度數屬於低中度，總體上說，這類人羣適合做屈光手術。

“但不是人人都適合近視手術。因爲近視度數的高低，自身角膜厚度的承受能力，瞳孔的大小，以及自身是否是疤痕體質等情況，需要進行評估。”呂帆建議，在做近視手術之前，一定要做一次全面的眼科檢測，以判斷是否適合手術、以及適合什麼樣的手術。

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就日常護眼，呂帆提倡，合理控制學習時間、學習強度，科學選擇閱讀視屏；加強戶外活動，尤其是低年齡的學生人羣，多運動，多到戶外去；在平時，日常飲食要注意營養平衡。

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刷牙、漱口、用牙線？協和醫生一文詳解護齒秘笈！

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2023 年 9 月 30 日 by Harvester Marcia

刷牙、漱口、用牙線？協和醫生一文詳解護齒秘笈！

作者：趙繼志北京協和醫院口腔科主任醫師

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很多人在面對牙醫的時候都會問：我每天都很認真地刷牙，可是爲什麼還有牙齦炎、牙周炎、齲齒等問題？每天該刷幾次牙？如何有效地刷牙？

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爲什麼要刷牙？

口腔是一個有溫度、溼度和營養的大環境，同時還有很多有利於細菌微生物生長的微環境。在這種環境下，細菌每時每刻不斷地生長繁殖並附着在牙齒表面，形成一層由細菌組成的生物膜，叫作牙菌斑。

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牙菌斑是引起齲病和牙周疾病最主要的原因。牙菌斑不能完全被水衝去或者漱掉，機體免疫系統也無法清除它們。刷牙是清除牙菌斑最基本和最主要的方法，刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔衛生，維護牙齒和牙周組織健康。

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爲什麼每天刷牙2—3次？

刷牙可以去除牙菌斑，但並不能根除。口腔內的細菌不間斷繁殖，在刷牙數小時後，菌斑可以在清潔的牙面上重新附着形成。特別是夜間入睡後，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細菌更容易生長。因此，每天至少要刷牙2-3次，晚上睡前刷牙尤爲重要。

餐後多久可以刷牙？

餐後馬上刷牙，的確能及時清除食物殘渣和牙垢，但餐後立即刷牙會讓牙齒過敏的發生率增高。由於進食後口腔內的唾液在消化食物過程中會產生大量的酸性物質，特別是剛吃完水果、可樂等酸性食品及飲料，產生的酸性物質會破壞牙齒表面堅硬的牙釉質，使其脫礦變得鬆弛，脫礦後的牙釉質對外界的抵抗力會下降。如果飯後立即刷牙，脫礦的牙釉質更易被磨耗損害。爲此，建議飯後立即漱口，10-20分鐘後再刷牙。

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每天刷牙≠有效刷牙

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1.先將刷頭放於後牙牙齒與牙齦交界處，上牙向上，下牙向下，與牙齒大約呈45°角，輕微加壓，前後水平顫動10次左右，然後將牙刷向牙面轉動，上下拂刷。

2.按照上述方法，每次顫動約刷2-3顆牙，刷牙範圍應有所重疊。

3.刷上前牙舌面時,將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸牙齦邊緣，自上而下拂刷。刷下前牙舌面時，自下而上拂刷。

4.刷牙齒的咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力作前後短距離來回刷。

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如何選擇“保健牙刷”？

1.刷頭小，以便在口腔內轉動自如。

2.刷毛排列合理，一般爲10-12束長，3-4束寬，各束之間有一定間距，既有利於有效清除細菌，又使牙刷本身容易清洗。

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3.刷毛軟硬適度，刷毛長度適當，刷毛頂端磨圓鈍，避免牙刷對牙齒和牙齦的損傷。

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4.牙刷柄長度、寬度適中，並具有防滑設計，使握持方便、感覺舒適。

若是符合上述四個條件，該牙刷可以稱“保健牙刷”。

溫馨提示：

用完牙刷後要徹底洗滌，並儘量將水分甩去，刷頭向上放在口杯中置於通風乾燥處。

爲防止牙刷藏匿細菌，一般應每三個月左右更換一把牙刷。若刷毛髮生彎曲倒伏或沉積污垢，會對口腔組織造成損傷及污染，則需立即更換。

牙刷不能合用，以防相互傳染疾病。

如何選用牙膏？

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提倡使用含氟牙膏。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防齲措施。三歲以下兒童每次用量爲米粒大小，三歲以上的兒童每次用量爲黃豆粒大小，成人每次刷牙只需用大約0.5-1克（長度約0.5-1釐米）的膏體即可。如果在牙膏膏體中加入其他有效成分，如氟化物、抗菌藥物、抗敏感的化學物質，則分別具有預防齲齒、減少牙菌斑和緩解牙齒敏感的作用。

溫馨提示：

牙膏最好換着用。長期使用同一種牙膏刷牙，會使某些有害的口腔病菌產生耐藥性和抗藥性，使牙膏失去滅菌護齒的作用。

一家人不要用同一管牙膏。如果一家人合用一管牙膏，擠牙膏時牙刷頭會觸碰管口，口腔中的細菌會在管口聚集，隨後又被別人的牙刷帶走，增加交叉感染機率。

一管牙膏不要用太久。牙膏使用時間越久，暴露在空氣中的機會就越多，與牙刷的接觸頻率就越高，接觸細菌的機會也就大大增加，也容易造成感染的發生。

漱口的注意事項

飯後立即漱口能有效清除掉口腔內的部分食物殘渣和軟垢，使口腔內的細菌數量相對減少，從而達到清潔口腔的目的。

推薦飯後清水漱口，宜選用溫水含漱。

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不建議鹽水漱口。有研究顯示鹽水漱口後細菌反而比清水漱口更易繁殖。可能的原因是：鹽水將口腔中的細菌殺滅時也將口腔粘膜破壞了，爲細菌的迅速恢復創造了條件。

有牙齦炎、牙周炎、牙髓炎、智齒冠周炎等口腔感染的人羣，可短期使用防治牙菌斑的藥物漱口水。但這類漱口水不可以天天使用，否則容易產生副作用，如菌羣失調、牙齒變黃、味覺改變、過敏反應等等。

溫馨提示：

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使用漱口水絕對不能代替刷牙，它只是起到輔助保健的作用。

爲什麼要使用牙線？

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牙線是用棉、麻、絲、尼龍或滌綸製成，用於去除牙齒鄰面的食物殘渣、軟垢、牙菌斑，起到清潔牙面、剔出嵌塞食物的作用。正確使用牙線，不但能有效保持牙齒鄰接面的清潔，還能有效去除嵌塞在鄰接面的食物殘渣。

牙齒與牙齒之間的間隙稱爲牙間隙，牙間隙最容易滯留細菌和軟垢。刷牙時牙刷刷毛不能完全伸及牙間隙，留下了清潔“死角”。科學研究證實，徹底有效地刷牙只能去除約70%的牙面菌斑。如果在每天刷牙後，能夠配合使用牙線幫助清潔牙間隙，可以達到徹底清潔牙齒的目的。牙線是清潔牙縫、牙齒鄰接面和食物嵌塞最健康有效的工具。

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使用牙線會傷害牙齒嗎？

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標準的牙線厚度小於0.15毫米，遠小於最窄牙縫厚度，正常牙齒間的縫隙足以使十分扁平的牙線通過，不會使牙縫變大。牙線還可通過按摩牙齦，增加局部血液循環，起到一定的預防或減少牙病的目的。

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牙線的正確使用方法

首先應拉出長度合適的牙線（20-40釐米）；先以雙手纏繞牙線兩端，固定後以拉鋸式運動滑進牙縫中。

向一顆牙的方向拉緊兩頭，成C狀，然後上下滑動，從牙齦下面（約1毫米）到牙齒上端，重複2-3次。

對另一顆牙重複。將牙線滑出牙縫，換一段乾淨的牙線，對下一個牙縫進行操作，直至所有的牙縫都清潔完畢。

操作過程輕柔可控，切勿用力過頭傷害到下面的牙齦。

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溫馨提示：

對於過於寬大的牙縫，應使用牙間隙刷來清潔，可根據需要選擇合適規格的刷頭來清潔牙縫和牙面。牙間隙刷通常適用於因牙周病或其他疾病而出現牙齦萎縮的患者。

專家提示：做好口腔的日常保健維護，對於預防口腔疾病的發生和控制口腔疾病的發展至關重要。值得警惕的是，口腔疾病的發生通常是緩慢的，早期多無明顯症狀，一般不易察覺，等到出現疼痛等不適症狀時可能已經到了疾病的中晚期。因此，在做好口腔日常保健的同時，我們建議每年至少進行一次全面的口腔健康檢查，及時發現口腔疾病，早期治療。

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中國肝癌高發，與三個因素有關！專家：預防肝癌，記住4不吃

Home / 能源新聞 / 中國肝癌高發，與三個因素有關！專家：預防肝癌，記住4不吃

2023 年 9 月 30 日 by Harvester Marcia

中國肝癌高發，與三個因素有關！專家：預防肝癌，記住4不吃

據瞭解，全球新增肝癌病例中，一半來自於中國，我國之所以稱爲“肝癌大國”，可主要歸結於乙肝。

“我曾經接診過一名24歲女白領，她平時上班拼命，經常熬夜加班，最後從最輕微的乙肝‘小三陽’發展成了肝癌晚期，並最終去世，令人惋惜。”重慶市腫瘤醫院肝膽外科主任鄧和軍在接受採訪時介紹說。

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乙肝，在臨牀上分爲“大三陽”和“小三陽”，其實它並不是一種會致死的病，不管是“大三陽”還是“小三陽”，只要規範治療，都走不到肝癌，這個女孩子之所以乙肝惡化，跟她經常熬夜不無關係。

幫你揪出肝癌真兇

熬夜、喝酒被認爲是肝臟的頭號大敵。

人在夜間需要睡眠，這不僅是爲了讓大腦獲得休息，也爲了讓身體的各個臟器得到休息，因爲人在睡覺的時候，身體處於一種暫時休眠的狀態，新陳代謝減緩，肝臟作爲代謝的主力器官自然也會得到休養。如果人常常熬夜，等於是讓肝臟一直加班，肝臟得不到休息時間，也就更容易損傷老化。

酒精對肝臟的損傷則有確切的研究證據。酒精在人體內代謝分爲兩個階段，第一階段是乙醇代謝爲乙醛，第二階段是乙醛再代謝爲乙酸，這個過程的中間產物乙醛是一種致癌物質，會對人的DNA造成嚴重損害，誘發細胞突變，從而引發癌症。當人喝下大量的酒後，乙醛不能被及時轉化爲乙酸，就會積聚在人體內造成各種破壞。而肝臟作爲酒精代謝的主要場所，也就首當其衝成爲乙醛的主要攻擊對象。

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長期攝入大量酒精，容易罹患酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化這三種肝臟疾病，而這三種疾病都有可能一步步發展爲肝癌。據臨牀統計，原發性肝癌患者中，就有超過38%的患者曾長期飲酒。

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熬夜和喝酒是很多人熟知的肝癌元兇，不過很多人經常會忽略另一個非常危險的肝癌致病因素，就是黃麴黴素。

中國人把勤儉節約奉爲傳統美德，因此很多人有收拾剩飯剩菜的習慣，殊不知這個習慣其實隱藏着危險。因爲如果食物發黴了，就很容易潛藏有黃麴黴素。

黃麴黴素是一種毒性非常強烈的致癌物質，正常成人只要一次性攝入20mg就會直接中毒身亡，致癌最快只需24小時。更可怕的是，黃麴黴素的毒性很難被消滅，要280攝氏度以上的高溫纔有可能使黃麴黴素的毒性失活。所以很多人食用剩飯剩菜之前雖然會熱一熱，但這短短几分鐘的溫度並不能去除黃麴黴素的毒性，這樣的食物吃下去後患無窮，很容易導致肝癌。

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黃麴黴素不僅會存在於黴變食物中，比如土豆、大米、花生、哈喇油等，還會潛藏在砧板、鍋碗瓢盆上，所以除了不能食用黴變食物，各種廚房用具也要經常清洗、晾曬、消毒。

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肝癌爲什麼一發現就是晚期？

肝臟有非常強大的代償功能和再生能力，一些肝病患者即使肝臟被切除了三分之二，也還能完成繁重的代謝工作。然而這種代償功能有利也有弊，當肝臟長了惡性腫瘤的時候，由於代償能力，肝臟依然可以維持正常功能，於是患者也很難在早期發現肝區的異常。

加上肝臟的位置深藏於人的腹腔內部，也沒有痛覺神經，肝癌發生了也不會有疼痛或其他不適，偶爾有輕微的不舒服也很難引起警覺。所以早期肝癌非常難被發現。而等到患者出現腹脹、消瘦、消化不良或黃疸症狀時，肝癌就已經發展到中晚期了。

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不吃發黴食物

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現在正值潮溼的春季，食物很容易發黴，尤其黃豆、花生、紅薯、甘蔗等食物，一旦發黴就容易產生黃麴黴素，必須立即丟掉，切不可再食用。

不吃或少吃醃菜

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醃製食品雖然爽口下飯，但其中含有的亞硝胺是已明確的致癌物質，也會提高肝癌的發病風險，所以應儘量少吃甚至不吃。如果一定要吃醃菜，也必須確認已經醃透。

不飲或少飲酒

酒精對肝的危害，前面也已經說過。加上不少人喝酒時還喜歡一邊吃花生，萬一吃到發黴的花生，就變成誘發肝癌的雙重風險。

動、植物油變質後不宜食用

變質的油中會產生丙二醛這種有毒物質，被人食用後會導致人的蛋白質結構變異，繼而造成一些細胞功能出現異常併發生癌化。此外變質花生油還可能含有黃麴黴素，非常危險，所以油一旦出現哈喇味就必須丟棄。

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參考資料：[1]30歲小夥肝癌離世，喝酒熬夜是誘因.重慶晨報.2014年11月3日[2]防肝癌記住四不吃.金羊網.2017年4月26日[3]80%肝癌都受它影響 1毫克就可致癌！.鳳凰網.2017年7月28日

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成都市2024年城鄉居民醫保繳費啓動在校在園學生兒童參保指南出爐

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2023 年 9 月 30 日 by Harvester Marcia

成都市2024年城鄉居民醫保繳費啓動在校在園學生兒童參保指南出爐

人民網成都9月30日電 (記者郭瑩)成都市2024年城鄉居民基本醫療保險進入參保繳費階段。近期，成都市醫保局發佈在校在園學生兒童參保繳費指南。今年大學生、中小學生、學齡前兒童的個人繳費標準爲：380元/年·人(含長期護理保險10元/年·人、大病醫療互助補充保險37元/年·人)，繳費集中籌資截止時間原則上爲2023年12月25日24:00。

據瞭解，今年的城鄉居民基本醫療保險繳費涉及的學生兒童範疇爲：在蓉高校、中小學校、中等職業學校(技校)、幼兒園的在冊在校學生和在園幼兒(含外籍和港澳臺學生)。在冊在校學生、在園幼兒由學校或幼兒園統一辦理參保登記。

在集中繳費期(2023年9月1日至12月25日)繳費的學生兒童，醫療待遇享受時間爲2024年1月1日至12月31日(新入學大學生待遇享受時間爲2023年9月1日至2024年12月31日)。

在集中繳費期外(2024年1月1日至12月31日)全額繳納當年保費的學生兒童，醫療待遇享受時間爲繳費後第91天至2024年12月31日。辦理參保登記後，醫療保險費由學校、幼兒園代收或自行在稅務渠道繳納。

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成都市2024年城鄉居民基本醫療保險線上繳費渠道爲：

1.關注“成都醫保”官方微信公衆號，點擊“便民服務”按鈕，進入“集約平臺”模塊，點擊“養老醫保繳費”，選擇任一銀行線上繳費渠道在線繳費即可。

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2.關注“成都稅務”官方微信公衆號，進入“我要辦事”—“社保繳費”模塊，選擇任一銀行線上繳費渠道在線繳費。

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3.關注“成都稅務”官方微信公衆號，在“我要辦事”—“社保繳費”模塊，登錄“國家稅務總局四川省電子稅務局”，進入社保繳費頁面，點擊“繳費”，按照系統提示操作即可。

4.天府市民雲“民生保障—社保繳費”。

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5.支付寶“市民中心—社保—社保繳費”。

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6.微信“服務—城市服務—社保—社保繳費”。

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7.社保費代收銀行提供的手機銀行、微信銀行、網上銀行等(具體繳費方式以銀行提供爲準)。

線下繳費渠道爲：

1.各鄉鎮(街道)、村(社區)繳費服務網點。

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2.學校、幼兒園代收。

3.社保費代收銀行網點(繳費網點以銀行提供爲準)。

溫馨提示：若繳費時提示“無參保人員登記信息”，請先辦理參保登記再辦理繳費。

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（醫衛）長假如何科學“享”甜？專家支招合理控糖

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2023 年 9 月 30 日 by Harvester Marcia

（醫衛）長假如何科學“享”甜？專家支招合理控糖

新華社北京9月30日電（記者董瑞豐）甜品糕點、飲料零食是長假裡不少人的“心頭好”。既享受甜滋滋的味道，又想合理控糖，有什麼好招？食品健康專家提示，減糖不必“一刀切”，關鍵是搭配出健康的膳食。　　國家食品安全風險評估中心主任李寧表示，糖對滿足舌尖上的需求有重要功能，但只提供能量而不提供其他營養素。糖攝入多了，會影響能量及其他營養素的攝入平衡，長遠來看，對健康不利。　　目前我國居民的糖攝入水平總體不算高。國家食品安全風險評估中心發佈的《中國城市居民糖攝入水平及其風險評估》顯示，城市居民平均每天攝入9.1克糖，符合《中國居民膳食指南（2022）》每人每天25克以內的建議。此外，攝入的糖佔膳食總能量的1.9%，也遠低於世界衛生組織的建議值10%。　　在專家看來，糖與健康的關係，關鍵在於量，控糖減糖應採取科學的方式。　　科信食品與健康信息交流中心近日一項專項調查顯示，近七成受訪者有控糖意願，近八成受訪者將控糖重點指向超市食品和飲料，九成受訪者無法準確識別含糖配料。　　科信食品與健康信息交流中心主任鍾凱表示，許多消費者將減糖的焦點放在超市貨架上的食品和飲料，卻忽視了一日三餐的分量。實際上，廚房用糖是我國城市居民攝入糖的第一大來源。科學控糖，可以從自家廚房開始。　　閱讀食品配料表能夠了解食品的主要成分，但調查顯示，能準確識別所有含糖配料的受訪者不足10%。比如蔗糖的識別率爲80%左右，常用的果葡糖漿、蜂蜜、濃縮果汁、果醬的識別率均不足50%。還有不少受訪者將不提供能量或提供較少能量的甜味劑（代糖）識別爲含糖配料。　　《健康中國行動（2019—2030年）》提出，合理膳食是保證健康的基礎，鼓勵消費者減少蔗糖攝入量，同時倡導食品生產經營者使用食品安全標準允許使用的天然甜味物質和甜味劑取代蔗糖。　　中國工程院院士陳君石表示，“一刀切”的減糖方式不可取，減糖也要講科學，消費者要學會自主選擇和搭配出健康的膳食。（完）

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骨關節炎影響跑者生活預防需加強力量

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2023 年 9 月 30 日 by Harvester Marcia

骨關節炎影響跑者生活預防需加強力量

本站體育11月15日報道：

跑步屬於高度重複性運動，再加上來自地面的衝擊力，跑者的下肢承擔着艱鉅任務。正因爲如此，骨關節炎才成爲跑者羣體中一種常見的傷病。當由於勞損、創傷等因素造成關節軟骨退化損傷、軟骨下骨反應性增生等，就發展成爲骨關節炎了。

嚴重影響跑步

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骨骼之間的軟骨，相當於緩衝器。跑者跑步時，來自的衝擊力會衝擊身體，軟骨就可以吸收一部分衝擊力，以減輕對身體的衝擊。一旦出現骨關節炎，它的緩衝效果就會大大降低。而且，這會導致關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等。這種情況下，跑者是無法保持正確跑姿的，從而影響訓練效果，甚至導致其他傷病的出現。

預防和恢復

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雖然並非所有和跑步有關的關節傷病都能預防，但骨關節炎是可以的。

第一個做法就是，跑者平時多進行力量訓練。適當的力量訓練可以糾正關節失衡，讓關節周圍的肌肉更加穩定，這對於改善跑者的穩定性和移動性非常重要。跑者應重點加強對關節起到支撐作用的肌肉，像股後肌羣、股四頭肌、髖部肌肉、腳部肌肉等。

第二，不要忽視疼痛。有些跑者認爲，沒有疼痛就沒有收穫。當身體出現些許疼痛時，根本不重視。實際上，跑者之後出現疼痛是正常現象，但如果疼痛持續時間較長，就意味着身體出現了一些狀況。如果不及時引起重視，後果只會愈發嚴重。骨關節炎的發展相對較慢，也正因如此，才讓許多跑者容易忽視。

第三，莫急於復出。骨關節炎的治療並不是一朝一夕就能成功的，它需要一個恢復過程。在此期間，跑者不要心急，因爲如果未痊癒就開始跑步，只會導致病情反覆發作，結果就是耽誤更長時間的跑步。

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第四，堅持身體活動。雖然患骨關節炎期間不適合跑步，但是可以進行其他的運動，像游泳、騎自行車。走路等，因爲這些運動對關節的衝擊力非常小，不會影響到身體恢復。而且，保持適當的活動量，有助於加速血流，保持情緒高漲，不會因爲骨關節炎而導致心情低落。

第五，調整飲食。身體塑造軟骨時，需要蛋白質和脂肪的參與，比如包括一種叫葡萄糖胺的蛋白質和一種叫乙醇胺的脂肪。因此，跑者需要多吃一些魚、雞蛋、生薑、大蒜、鱷梨等。

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跑後嚴格執行8個步驟加快身體恢復

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2023 年 9 月 29 日 by Harvester Marcia

跑後嚴格執行8個步驟加快身體恢復

本站體育12月28日報道：

跑步結束的那一刻，跑者就要開始進入恢復狀態。身體恢復並不是躺着休息不動，而要是採取多種措施，綜合運用，加快身體恢復的速度，爲下一次跑步做好充分準備。跑者嚴格下面8個步驟的話，對於身體恢復非常有利。

身體冷卻

跑步時間長短和強度的不同，跑後冷卻的時間也不盡相同。不過，即使只是進行短距離的跑步，也要進行5-10分鐘的慢跑或步走進行身體冷卻。跑步強度越大，身體冷卻的時間就越長。

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補水

不管天氣冷熱，跑後都必須要補水。在跑步結束10-15分鐘內完成補水或者電解質飲料。適當的補水能夠加快身體恢復速度，降低肌肉痙攣和受傷的風險。

拉伸

補水過後就要花費5-10分鐘的時間進行身體拉伸，主要是爲了讓肌肉放鬆，加快血液流向疲勞和受損的肌肉，防止肌肉痠痛。

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更換溼衣服

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特別是在天冷的時候，被汗水浸溼的衣服要儘快換掉，否則很容易感冒。穿上乾衣服之後，身體能保暖，預防肌肉痙攣，加快血液流通，排出體內的乳酸，爲肌肉輸送營養。

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補充能量

在跑步結束後30分鐘內，攝入一些含碳水化合物和蛋白質的食物，對於補給能量非常有幫助，因爲此時正處在補給能量的最佳窗口期。

小睡

如果時間允許的話，跑者最好能在跑後睡15-20分鐘，對於身體恢復非常有利。如果沒有小睡時間的話，要確保平時的睡眠時間達到7-8個小時。睡眠是恢復身體的最佳方式。

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泡沫軸按摩

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全天保持運動狀態

张家口冬奥村康养转型，赛后场馆利用样本

即使跑步之後開始工作，也要儘量讓身體保持運動狀態，比如不要久坐，坐半小時就站起來活動一會，舒展一下身體。

全球首款3nm芯片A17 Pro：性能拉胯，台积电都要被坑了？